健康密碼盡在雙腳？ 一文教你養成健康步行好習慣
發佈時間：10:00 2024-10-08
眾所周知體能活動有助身體健康，但對於「日理萬機」的都市人，抽時間運動可謂相當困難。有種體能活動不受時間或場地限制，輕鬆融入生活日常，適合忙碌的都市人，這就是步行。簡單如午飯後散步、放工早一個站下車走路回家、選擇行樓梯甚至在家來回踱步都是體能活動，現在就帶大家一齊認識多走路的益處吧！
步行好處多 養成日行10,000步好習慣
步行益處多，可幫助燃燒卡路里、改善心肺功能、強化肌肉和鞏固骨骼、預防骨質疏鬆、減低患上肥胖、高血壓、糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的風險，以及可紓緩焦慮和抑鬱症狀。每天只須運動30分鐘，便有助促進身體健康，想開始步行好習慣，成年人可參照衞生署的建議，根據自己的身體狀況、步伐和能力，循序漸進，以達致每日步行一萬步，將步行融入生活習慣。
衞生署推出 國慶75周年「日行萬步」步行挑戰2024 健康灣區 攜手同行 邀請市民一起參與
衞生署自2022年開始舉辦「日行萬步」推廣活動，今年以「陪我行，陪你講」為口號，於2024年11月推出「日行萬步」步行挑戰，鼓勵市民多做體能活動及認識步行對身心健康的益處，並將日行萬步融入日常。適逢中華人民共和國成立七十五周年，醫務衞生局及衞生署將首次與大灣區內地城市以「健康灣區 攜手同行」為共同主題，同期舉行步行活動，一同攜手推廣步行，以賀國慶。活動邀請市民及企業參加，有興趣的人士可以下載醫健通最新推出的「e+生活」健康挑戰平台，在程式內選擇「匿獅Lion日行萬步」報名，成功完成挑戰的朋友可以獲得電子證書。機構則須於2024年10月15日或以前，電郵至[email protected] 報名，成功報名後，其員工可在「e+生活」平台選擇所屬機構，將相關步數計入該機構的積分帳戶內，爭奪總表現傑出大獎 (首5間) 及萬步挑戰成功大獎 (首5間) 。大家可到活動網站了解更多詳情，網站設有報名、同步步數、邀請朋友及登錄「e+生活」平台等教學短片，方便市民查閱及報名。
健康步行小貼士：
1. 多選擇行樓梯，少乘搭升降機及扶手電梯。
2. 乘搭交通工具時，在情況許可下，早一個站下車，步行前往目的地。
3. 於清早、黃昏或飯後時段到步行徑步行，享受寧靜時光和沿途景色，有助減壓。
4. 在辦公室時，親自走到同事面前商談公事，少用電話。
5. 在家中看書或看電視時可原地踏步，遠離久坐不動的生活模式。
6. 找三五知己作伴，一同發掘景色秀麗的步行路徑及感受結伴同遊、談笑風生的樂趣。
7. 使用計步器，訂立可行目標，挑戰自己，從中得到成功感。
8. 建議選擇平坦、路面乾爽及有燈光的路徑。
9. 選擇鞋頭較寬、合適、有良好保護性的鞋子。
國慶75周年「日行萬步」步行挑戰2024
憑QR Code下載 「e+生活」：
報名方法：經醫健通應用程式「e+生活」並透過健康挑戰平台報名。
下載連結：https://app.ehealth.gov.hk/elife-redirection.html
活動對象：年滿18歲或以上即可參加
報名日期：1/10/2024 - 31/10/2024
活動日期：1/11/2024 - 30/11/2024
活動網站：www.10000stepsaday.hk
