「鱷魚爬」再爆紅︱大媽大叔為健康櫻花樹下變「人形蜈蚣」 醫生警告隨時傷身

更新時間:07:15 2024-04-05
發佈時間:07:15 2024-04-05

近日,內地網絡熱傳一段影片,在江蘇蘇州一處公園的櫻花樹下,數十人在公園戴上手套,四肢著地,像鱷魚一樣慢慢往前爬行。往前一步,就做一個俯臥撐。這樣「另類」的鍛煉方式,引來不少路人的圍觀拿手機拍攝,相關的影片亦在網上廣傳。

其實「鱷魚爬」健身並不是新鮮事,在內地「鱷魚爬」也稱為鱷魚式俯臥撐,據稱是一種多關節、多肌群參與的復合動作,能夠有效激活全身肌肉,能提高身體協調性和平衡感,旨在提高身體整體素質。近年已有人聲稱腰椎有點問題,跟網上教程自學鱷魚爬緩解痛楚,甚至集結「爬友」每天在公園裡爬行1小時。

適合什麼群體?專家點睇?

對此,醫生表示,四肢趴地的「鱷魚爬」是類似於動態版四點支撐,可以鍛煉核心力量,有助於腰椎的穩定性。另外,相較於直立訓練,爬行可以減輕腰椎的負擔,如果腰椎出現問題,適當的爬行對於腰椎的恢復是有一定好處的。

長沙市中心醫院專家接受訪問時曾表示,「鱷魚爬」並不適合中老年群體。這種鍛煉方式對於胸背等核心肌群要求高,對四肢肌肉力量、協調性,都有很高的要求。屬於一種高階層的鍛煉方式,更適合於中青年人群。

網上流傳教程↓↓

如果老年人的核心肌群沒有達到「鱷魚爬」的標準,就可能損傷核心肌群,導致腰背部、肩關節、肘關節髖關節、膝關節等重要結構受傷。老年人還是建議選擇更安全、緩慢的有氧鍛煉方式,例如散步、打太極、游泳等。此外,患關節炎或腰、腹、背部有傷的人也不適合這種鍛煉方式。

醫生強調,做「鱷魚爬」時要注意方式方法,若動作不標準、過度訓練,不僅起不到鍛煉效果,還可能會對身體造成傷害。

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