任意行——周末體能運動
張諾
2020-03-25 04:17
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防疫時刻要鍛煉好身體，但健身室去不了，室內球場又關閉。幸好遇上有心人，在戶外帶做運動，而且不收費。朋友Alicia是運動癡，工餘時間都放在跳舞、打網球、健身，完全沒有OL一族常見的身體毛病，她不忍近月人人埋怨缺乏活動令體重上升，決定帶頭戶外開班教做運動。上周六準時到達西環中山紀念公園，各自做少少熱身運動，立即來一連串HIIT高強度間歇訓練。HIIT訓練的特點是跳動多、流汗多，據說可以「消脂不消肌」，但可以訓練心肺功能，促進新陳代謝。而且很方便，只需要一塊軟墊，不用花費買器材。
Alicia從簡單動作教起，最有印象的是這幾個：原地爬山、深蹲（Squad）、平板支撐（Plank）。
每個動作大約做二十至三十秒，休息大約五秒再繼續。這些看似簡單的動作正好運動身體不同部位，起跳時更發覺自己非常負重。正懷疑自己能否堅持下去時，Alicia說即將到岸了，我們受她鼓勵繼續做最後的彈跳動作，一小時就過去了。
不要誤會HIIT只適合經常運動的人，原來對心肺功能不足、或是想練習唱歌、練氣的人也可以做。現在社交隔離，到戶外做運動也要保持每人有一米距離，人人自律才保健康。
張諾
Alicia從簡單動作教起，最有印象的是這幾個：原地爬山、深蹲（Squad）、平板支撐（Plank）。
每個動作大約做二十至三十秒，休息大約五秒再繼續。這些看似簡單的動作正好運動身體不同部位，起跳時更發覺自己非常負重。正懷疑自己能否堅持下去時，Alicia說即將到岸了，我們受她鼓勵繼續做最後的彈跳動作，一小時就過去了。
不要誤會HIIT只適合經常運動的人，原來對心肺功能不足、或是想練習唱歌、練氣的人也可以做。現在社交隔離，到戶外做運動也要保持每人有一米距離，人人自律才保健康。
張諾
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