168‧家‧健康——培養正向思維 預防疾病促進心靈健康
輝瑞
2021-07-17 04:18 HKT
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社會事件及疫情令不少香港人心情低落，人們無法外遊及保持社交距離也令壓力難以宣洩，隨時誘發情緒問題，也可影響生理狀況，甚至加重慢性病患者的病情，近來筆者亦發現多了病人出現情緒困擾。因此筆者歸納了正向心理學的五個向導，設計出「GREAT框架」，希望幫助市民尋回快樂，改善身心健康。
框架分開五點，第一是「G」，代表感恩（Gratitude），可讓我們發掘生活美好的一面。「R」是人際關係（Relationship），任何關係亦需要用心經營，才可令雙方快樂。「E」代表環境（Environment），簡單如改變家居或辦公室中的擺設，已可影響心情。「A」則是日行一善（Acts of Kindness），皆因「助人為快樂之本」。「T」便是善用時間運動與睡眠（Time for exercise and sleep）。
「G」（培養感恩的心）是重要的快樂元素，故筆者在此重點解釋。有研究將一群大學生分成兩組，其中一組每天要寫下「感恩日記」，記載每天值得感恩的事。另外一組只需寫下普通日記。兩周之後，寫「感恩日記」組別人士的開心指數，較另一組上升了很多。即使於實驗後半年，「感恩日記」組別的開心指數仍然高企，可見抱持感恩之心確令自己愉快。「感恩日記」不一定是文字，亦可以用相片記下，所感恩的事情可以是瑣碎事，易於在生活中發掘，讓我們感到每天都有美事發生。
要做足「GREAT框架」的五點，並非想像中困難，即使是身體較弱的人士也可輕易達成。擬定的目標毋須艱辛，每天進步1%便夠。例如你希望做運動，第一天的目標是穿上運動鞋即可，之後才每天逐小增加要求；一年之後，已可有極大進步，最重要是培養成習慣，持續保持正向態度。江永明醫生
本文章有效性由即日起為期兩年
168‧家‧健康
框架分開五點，第一是「G」，代表感恩（Gratitude），可讓我們發掘生活美好的一面。「R」是人際關係（Relationship），任何關係亦需要用心經營，才可令雙方快樂。「E」代表環境（Environment），簡單如改變家居或辦公室中的擺設，已可影響心情。「A」則是日行一善（Acts of Kindness），皆因「助人為快樂之本」。「T」便是善用時間運動與睡眠（Time for exercise and sleep）。
「G」（培養感恩的心）是重要的快樂元素，故筆者在此重點解釋。有研究將一群大學生分成兩組，其中一組每天要寫下「感恩日記」，記載每天值得感恩的事。另外一組只需寫下普通日記。兩周之後，寫「感恩日記」組別人士的開心指數，較另一組上升了很多。即使於實驗後半年，「感恩日記」組別的開心指數仍然高企，可見抱持感恩之心確令自己愉快。「感恩日記」不一定是文字，亦可以用相片記下，所感恩的事情可以是瑣碎事，易於在生活中發掘，讓我們感到每天都有美事發生。
要做足「GREAT框架」的五點，並非想像中困難，即使是身體較弱的人士也可輕易達成。擬定的目標毋須艱辛，每天進步1%便夠。例如你希望做運動，第一天的目標是穿上運動鞋即可，之後才每天逐小增加要求；一年之後，已可有極大進步，最重要是培養成習慣，持續保持正向態度。江永明醫生
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