莫穎姍 - 懷孕最後周期 水腫兼腿抽筋？｜營爆生活
莫穎姍
2023-02-23 00:00 HKT
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不經不覺，筆者的懷孕旅程進入最後倒數一個月的階段，準備迎接新生命同時，亦想好好感受寶寶最後在肚裏踢動的感覺。
準媽媽因為雌激素上升，同時子宮壓著下身大靜脈，血液循環不佳，所以容易水腫，特別是最後周期。除了多走動、適當地抬腿外，低鈉飲食亦有幫助，例如：盡量醬汁分開上、少沾為妙；湯粉麵不喝湯；減少進食高鈉/醃製的食品，包括：午餐肉、火腿、沙爹牛肉、燒肉等；火鍋選清湯；若在家進食，炒菜和湯品不下鹽。水腫應飲少點水？其實孕婦每天的水份需求增加，多喝水反而有助平衡身體內的水份！不過如果水腫情況持續嚴重，並有高血壓、嚴重頭痛、蛋白尿、視力模糊等問題，就應立即求醫。
半夜腿抽筋怎麼辦？雖然成因眾多，而世界衛生組織表示，如果孕婦的飲食缺乏鈣質（每天1000毫克）和鎂質（每天350-400毫克），適當地補充或有助舒緩腿抽筋問題。
除了很多準媽媽會服用的營養補充品之外，牛奶、加鈣豆奶、硬豆腐、綠葉蔬菜等也含有鈣質；全穀食物、堅果、南瓜籽/奇亞籽、黑豆、豆奶等亦都含鎂質；同時提供其他營養素。見過群組媽媽們討論自己每天進食的補充品顆數，有些更多達十顆，其實配合均衡飲食適量便足夠，太多反而會增加肝臟負荷。
繼續為寶寶堅持，需要時偶爾飲食放縱一點點，媽媽們辛苦了！
香港營養師協會正式會員兼副會長
澳洲註冊營養師
莫穎姍
準媽媽因為雌激素上升，同時子宮壓著下身大靜脈，血液循環不佳，所以容易水腫，特別是最後周期。除了多走動、適當地抬腿外，低鈉飲食亦有幫助，例如：盡量醬汁分開上、少沾為妙；湯粉麵不喝湯；減少進食高鈉/醃製的食品，包括：午餐肉、火腿、沙爹牛肉、燒肉等；火鍋選清湯；若在家進食，炒菜和湯品不下鹽。水腫應飲少點水？其實孕婦每天的水份需求增加，多喝水反而有助平衡身體內的水份！不過如果水腫情況持續嚴重，並有高血壓、嚴重頭痛、蛋白尿、視力模糊等問題，就應立即求醫。
半夜腿抽筋怎麼辦？雖然成因眾多，而世界衛生組織表示，如果孕婦的飲食缺乏鈣質（每天1000毫克）和鎂質（每天350-400毫克），適當地補充或有助舒緩腿抽筋問題。
除了很多準媽媽會服用的營養補充品之外，牛奶、加鈣豆奶、硬豆腐、綠葉蔬菜等也含有鈣質；全穀食物、堅果、南瓜籽/奇亞籽、黑豆、豆奶等亦都含鎂質；同時提供其他營養素。見過群組媽媽們討論自己每天進食的補充品顆數，有些更多達十顆，其實配合均衡飲食適量便足夠，太多反而會增加肝臟負荷。
繼續為寶寶堅持，需要時偶爾飲食放縱一點點，媽媽們辛苦了！
香港營養師協會正式會員兼副會長
澳洲註冊營養師
莫穎姍
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