【健康】如何按摩舒減痛症？三招幫你改善肩頸痛症
按摩可以紓緩痛症，相信大家都會認同。然而，很多人對按摩的認知，只停留在「得閒去鬆吓」、「治標不治本」等概念。在這一方面，其實針對性的按摩除了可以減痛外，亦有「治本」的功效，接下來便會和大家一起探討。
按摩的好處：
1. 放鬆過於繃緊的肌肉：按摩可以幫助肌肉放鬆，也能鬆開筋膜緊繃的纖維，使張力恢復平衡，達到放鬆身心、消除疲勞的作用。
2. 促進血液循環：按摩可以加強血液循環，讓身體組織的代謝及活動能力表現提升。
為什麼肌肉會繃緊？
人體透過肌肉收縮來進行各種運動，而日常生活會使某些肌肉因為長時間收縮來維持固定姿勢而變得緊繃並失去彈性，導致軟組織延伸性變差，使關節角度受到限制。另一方面，神經與肌肉交接點附近的肌肉收縮時會分泌出大量鈣離子，愈多鈣離子亦會令肌肉收縮得更厲害，形成「痛點」甚至緊繃帶。
緊繃帶是肌肉裡成束的緊繃纖維， 觸摸起來時就像是一條拉緊的繩索，並限制肌肉的伸展的幅度，讓人無法正常活動，而針對性的按摩可以將其推散，使繃緊的肌肉和軟組織得到紓緩。
按摩的手法
1. 直接加壓法：將目標肌肉放在延展狀態，直接以指尖在緊繃帶中找尋痛點。加壓治療時以患者可接受的強度（以10分最為痛楚計算，大約3-4分）在痛點上維持約45秒至1分鐘或配以輕揉，待痛感下降後便可以再稍為增加力度或是換位置加壓治療。
2. 捏擠法：將目標肌肉在放鬆狀態下，以拇指與手指捏起組織來尋找緊繃帶與結塊的痛點，並維持約30秒。
註：在按摩時並不需要使用過大的力度按或揉，因為這樣有機會使軟組織受傷，令原本已繃緊的肌肉更加緊縮。 然而，有些人喜歡「以痛治痛」，即以較強的神經刺激來治痛，可要小心用力過度，引致受傷。
在三點按摩改善肩頸痛症
現代人的生活習慣容易使肩膀的肌肉僵硬酸痛，甚至產生「上交叉綜合症」， 有關上交叉綜合症的內容可以參考先前文章：痛裏同行（一），而透過針對性的按摩，可以放鬆過度繃緊的肌肉群， 改善痛症！大家可以參考上文所提及到的按摩技巧，按摩以下三組肌肉群，便可以有助改善「上交叉綜合症」：
1. 提肩胛肌
提肩胛肌在靠近肩胛骨跟頸部交接的地方，按壓時容易感覺到有一成條或數條筋結。
2. 上斜方肌
上斜方肌連接頸椎和肩峰，在肩胛骨的上方，按壓時容易感覺到結節的軟組織。
3.胸大肌（鎖骨段）
胸大肌位於鎖骨的正下方，按壓時容易感覺到一條或一塊的結節組織。
除了使用指尖按摩外，使用按摩球、滾筒等都可以方便按摩到不同的軟組織。在將來的文章，筆者會再和大家一起詳談這些工具的應用。
註：運動只供參考，如有疑問，請向相關醫護人員查詢。
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