Omega-3提升專注力的迷思｜林俊良醫生
家長經常詢問，是否讓小朋友多吃魚或服用魚油丸有助於提升專注力。
深海魚油含有Omega-3多元不飽和脂肪酸（Omega-3 polyunsaturated fatty acids），其中主要成分為DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。Omega-3在大腦和身體健康中扮演著關鍵角色，它是所有細胞膜的重要組成部分，而且我們的身體無法自行合成此營養素，因此我們需要透過飲食攝取Omega-3。
Omega-3對腦細胞健康至關重要。它有助於支援血清素、去甲腎上腺素和多巴胺等神經傳遞物質的穩定傳輸，對於調節情緒和認知功能至關重要。此外，Omega-3還具有抗炎和抗氧化的作用，有助於對抗神經炎症，對改善焦慮、憂鬱、專注力不足和痴呆症等症狀有正面影響。
需要注意的是，Omega-3並非藥物，對腦神經系統的幫助並不會立即產生效果，一般需要持續使用3至4個月以上才能觀察到症狀上的改善。服用Omega-3補充品是安全的，且副作用較輕微。然而，由於補充品的規定相對寬鬆，我們應該留意不同產品的品質控制，並作出明智的選擇。
林俊良醫生 - 精神科
香港中文大學醫學院榮譽臨床助理教授
香港大學李嘉誠醫學院榮譽臨床助理教授
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📄參考資料-Chang, J. P., & Su, K. P. (2020). Nutritional Neuroscience as Mainstream of Psychiatry: The Evidence- Based Treatment Guidelines for Using Omega-3 Fatty Acids as a New Treatment for Psychiatric Disorders in Children and Adolescents. Clinical psychopharmacology and neuroscience : the official scientific journal of the Korean College of Neuropsychopharmacology, 18(4), 469–483.-Chang, J. P. C., Su, K. P., Mondelli, V., & Pariante, C. M. (2018). Omega-3 polyunsaturated fatty acids in youths with attention deficit hyperactivity disorder: a systematic review and meta-analysis of clinical trials and biological studies. Neuropsychopharmacology, 43(3), 534-545.-Chang, J. P. C., Su, K. P., Mondelli, V., Satyanarayanan, S. K., Yang, H. T., Chiang, Y. J., ... & Pariante, C. M. (2019). High-dose eicosapentaenoic acid (EPA) improves attention and vigilance in children and adolescents with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) and low endogenous EPA levels. Translational psychiatry, 9(1), 303.-Stonehouse, W. (2014). Does consumption of LC omega-3 PUFA enhance cognitive performance in healthy school-aged children and throughout adulthood? Evidence from clinical trials. Nutrients, 6(7), 2730-2758.
