減肥｜腰粗恐中風患糖尿病專家教7招KO肚腩促進新陳代謝

減肥運動

更新時間：18:50 2022-12-14
發佈時間：18:50 2022-12-14

若你發現自己腰變粗了，有大肚腩，有機會是患有新陳代謝綜合症。新陳代謝綜合症的診斷是建基於中央肥胖，即男性腰圍≧90厘米（35.4吋），女性腰圍≧80厘米（31.5吋），並加上以下四項情況中其中兩項：

1) 高血壓
2) 空腹血糖偏高
3) 三酸甘油酯偏高
4) 高密度膽固醇偏低

新陳代謝是甚麼？為何長者新陳代謝慢？

新陳代謝並沒一個精細的標準定義，常常被人與能量的使用掛上關係。新陳代謝的基礎是身體細胞的活動過程，造成了人類身體生長和各種運作。新陳代謝可分為合成代謝和分解代謝。合成代謝是指身體的生長和維修過程，而嬰孩和青年人就處於合成代謝的活躍期。此時期，生長賀爾蒙擔當了其中一個重要角色，人類生長賀爾蒙分泌於成年後隨年齡下降，所以長者新陳代謝率會較慢較低。

分解代謝是指身體在進行生理和運作活動中產生的分解過程，配合自主及非自主身體活動，過程中會產生能量。非自主活動包括氧化、發炎、滲透、心跳、細胞製造等；自主活動則是有意識活動。合成代謝和分解代謝是一個並存的相互關係，一般人的生長是有既定過程，亦會受內在和外在環境影響，身體利用相關的賀爾蒙、神經訊息物質、免疫反應等調節身體狀況，讓人們能感受到舒適或能適應生活的挑戰。

新陳代謝無時無刻都在運作。基準新陳代謝率設定為一，即維持最基本生存的身體運作的需求。深層睡眠狀態可視為最接近這狀況。研究發現睡眠時，身體的生長賀爾蒙和膽固醇都會較高，有些研究還發現睡眠時，身體分解脂肪能力會提高，所以睡眠能減肥。基準新陳代謝率受不同的身體需求而改變，例如患病、疼痛、失眠等。當人們從睡眠清醒起來，坐起身，以致一舉手，一投足都需要能量，新陳代謝因而增加。