茶餐廳18款飲品卡路里大比拼 紅豆冰肥過凍朱古力=食1碗飯?

更新時間:18:58 2023-03-24
發佈時間:18:58 2023-03-24

茶餐廳飲品中哪款最高卡路里?紅豆冰比凍朱古力更肥?熱量等於食1碗白飯?Helpthy Wellness Center首席營養師梁凱宜(Hayley Leung)拆解茶餐廳18款飲品的卡路里,教大家避開高卡陷阱。

18款茶餐廳飲品卡路里大比併

營養師Hayley Leung在Facebook專頁發文,列出18款茶餐廳飲品的卡路里,當中包括凍檸茶、凍奶茶、凍咖啡等受歡迎飲品。

10款茶餐廳凍飲卡路里:

 

10款茶餐廳凍飲卡路里:

1. 凍檸蜜

  • 正常:120 kcal
  • 少甜:100 kcal

2. 凍檸水

  • 正常:125 kcal
  • 少甜:100 kcal

3. 凍檸茶

  • 正常:125 kcal
  • 少甜:100 kcal

4. 凍奶茶

  • 正常:145 kcal
  • 少甜:115 kcal

5. 凍檸樂

  • 正常:150 kcal
  • 少甜:/

6. 凍鴛鴦

  • 正常:160 kcal
  • 少甜:130 kcal

7. 凍咖啡

  • 正常:160 kcal
  • 少甜:130 kcal

8. 凍朱古力

  • 正常:170 kcal
  • 少甜:155 kcal

9. 凍檸賓

  • 正常:170 kcal
  • 少甜:155 kcal

10. 紅豆冰(最高卡路里)

  • 正常:266 kcal
  • 少甜:247 kcal

 

 

8款茶餐廳熱飲卡路里:

 

 

8款茶餐廳熱飲的卡路里:

1. 熱齋啡

  • 無糖:0 kcal
  • 1包糖:20 kcal

2. 熱檸水

  • 無糖:0 kcal
  • 1包糖:20 kcal

3. 熱檸茶

  • 無糖:0 kcal
  • 1包糖:20 kcal

4. 熱咖啡

  • 無糖:100 kcal
  • 1包糖:120 kcal

5. 熱奶茶

  • 無糖:105 kcal
  • 1包糖:125 kcal

6. 熱杏霜

  • 無糖:110 kcal
  • 1包糖:130 kcal

7. 熱鴛鴦

  • 無糖:125 kcal
  • 1包糖:145 kcal

8. 熱朱古力

  • 無糖:140 kcal
  • 1包糖:160 kcal

 

內容獲「Helpthy Wellness Center」授權轉載

 

延伸閱讀:常飲含糖飲品 患糖尿風險高26%

根據食安中心資料,有研究指經常飲用含糖飲品會對健康造成影響,增加患上糖尿病、心臟病及癌症的風險。有研究指每日飲用1至2罐含糖飲品,患上二型糖尿病的風險比沒有飲用或較少飲用(每月少於1罐)的人高26%。

4招避免攝取過多糖分

食安中心又建議,如果要避免攝取過多糖分,可多飲用以下4款飲品:

1. 清水(可加檸檬、薄荷)

  • 清水是最佳的飲品選擇。如想水的味道更清新,可加入新鮮的檸檬、青檸及薄荷葉等。

2. 清茶/花茶

  • 如不加糖的菊花茶、綠茶及紅茶等。

3. 自製有汽果汁飲品

  • 可用梳打水200毫升、冰及約30毫升的鮮果汁製成果汁飲品。

4. 低鹽清湯

  • 用新鮮的蔬菜、瘦肉及去皮家禽煲成的清湯亦是健康的選擇。

何謂游離糖? 攝取過多有3大風險

根據世界衞生組織資料,游離糖是指所有由製造商、廚師和消費者在食物添加的單糖和雙糖,以及蜜糖、糖漿、果汁和濃縮果汁中天然含有的糖。游離糖亦會以不同名字出現例如:蔗糖(cane sugar)、紅糖、黃糖、高果糖、玉米糖漿和葡萄糖漿(glucose-fructose syrup)等。世衞亦指過量攝入有機會會造成健康風險,會增加以下的風險:

  • 蛀牙
  • 超重
  • 患肥胖症

世衞強烈建議終生減少游離糖的攝入量,以一個每日總能量攝入2000千卡的一般健康成人計算,每人每日游離糖的攝入量應少於50克。

 

延伸閱讀:糖尿病高危人士

根據醫管局資料,有5類人士容易患上糖尿病:

 

如何預防糖尿病?

醫管局指,肥胖是一個引致糖尿病的主要風險因素,因此預防肥胖有助減低患糖尿病的風險。當局建議以下方法預防:

 

 

延伸閱讀:11招預防及治理糖尿病

香港都會大學護理及健康學院朱賢文博士曾撰文表示,血液含高糖分是診斷糖尿病的基礎。除了胰臟和胰島素病變外,持續進食高糖分食物,亦會使血糖持續增高,即患上糖尿病。但這是可改善的,飲食的質和量都是能控制的。

他又提出預防及治理糖尿病的建議:

 

撰文:Ronald

 

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