茶餐廳18款飲品卡路里大比拼紅豆冰肥過凍朱古力=食1碗飯？

減肥運動

更新時間：18:58 2023-03-24
發佈時間：18:58 2023-03-24

茶餐廳飲品中哪款最高卡路里？紅豆冰比凍朱古力更肥？熱量等於食1碗白飯？Helpthy Wellness Center首席營養師梁凱宜（Hayley Leung）拆解茶餐廳18款飲品的卡路里，教大家避開高卡陷阱。

18款茶餐廳飲品卡路里大比併

營養師Hayley Leung在Facebook專頁發文，列出18款茶餐廳飲品的卡路里，當中包括凍檸茶、凍奶茶、凍咖啡等受歡迎飲品。

10款茶餐廳凍飲卡路里：

1. 凍檸蜜

正常：120 kcal
少甜：100 kcal

2. 凍檸水

正常：125 kcal
少甜：100 kcal

3. 凍檸茶

正常：125 kcal
少甜：100 kcal

4. 凍奶茶

正常：145 kcal
少甜：115 kcal

5. 凍檸樂

正常：150 kcal
少甜：/

6. 凍鴛鴦

正常：160 kcal
少甜：130 kcal

7. 凍咖啡

正常：160 kcal
少甜：130 kcal

8. 凍朱古力

正常：170 kcal
少甜：155 kcal

9. 凍檸賓

正常：170 kcal
少甜：155 kcal

10. 紅豆冰（最高卡路里）

正常：266 kcal
少甜：247 kcal

8款茶餐廳熱飲卡路里：

8款茶餐廳熱飲的卡路里：

1. 熱齋啡

無糖：0 kcal
1包糖：20 kcal

2. 熱檸水

無糖：0 kcal
1包糖：20 kcal

3. 熱檸茶

無糖：0 kcal
1包糖：20 kcal

4. 熱咖啡

無糖：100 kcal
1包糖：120 kcal

5. 熱奶茶

無糖：105 kcal
1包糖：125 kcal

6. 熱杏霜

無糖：110 kcal
1包糖：130 kcal

7. 熱鴛鴦

無糖：125 kcal
1包糖：145 kcal

8. 熱朱古力

無糖：140 kcal
1包糖：160 kcal

內容獲「Helpthy Wellness Center」授權轉載

延伸閱讀：常飲含糖飲品患糖尿風險高26%

根據食安中心資料，有研究指經常飲用含糖飲品會對健康造成影響，增加患上糖尿病、心臟病及癌症的風險。有研究指每日飲用1至2罐含糖飲品，患上二型糖尿病的風險比沒有飲用或較少飲用（每月少於1罐）的人高26%。

4招避免攝取過多糖分

食安中心又建議，如果要避免攝取過多糖分，可多飲用以下4款飲品：

1. 清水（可加檸檬、薄荷）

清水是最佳的飲品選擇。如想水的味道更清新，可加入新鮮的檸檬、青檸及薄荷葉等。

2. 清茶/花茶

如不加糖的菊花茶、綠茶及紅茶等。

3. 自製有汽果汁飲品

可用梳打水200毫升、冰及約30毫升的鮮果汁製成果汁飲品。

4. 低鹽清湯

用新鮮的蔬菜、瘦肉及去皮家禽煲成的清湯亦是健康的選擇。

何謂游離糖？攝取過多有3大風險

根據世界衞生組織資料，游離糖是指所有由製造商、廚師和消費者在食物添加的單糖和雙糖，以及蜜糖、糖漿、果汁和濃縮果汁中天然含有的糖。游離糖亦會以不同名字出現例如：蔗糖（cane sugar）、紅糖、黃糖、高果糖、玉米糖漿和葡萄糖漿（glucose-fructose syrup）等。世衞亦指過量攝入有機會會造成健康風險，會增加以下的風險：