減肥餐單｜30歲女爛面戒吃1物狂減30磅變性感女神公開瘦身秘訣

更新時間：17:16 2023-05-14
發佈時間：17:16 2023-05-14

戒掉1種常吃的食物就可以美肌減脂？內地福建一名30歲女子身形肥腫，而且皮膚差，有粉刺和暗瘡，戒吃1類食物，改變生活習慣後，成功減掉13公斤（約30磅），肌膚改善，還原女神般的美貌。現在她經常在社交網站分享減肥美肌的秘訣。

30歲女戒吃1物狂減30磅變性感女神

該女子名為喬米米，早前在社交媒體「小紅書」上分享自己的減肥經歷，吸引大批網民關注。她表示，自己原居於北方再搬到南方居住，北方飲食重油重辣，多為高油、高鹽、高糖的食物，令自己的皮膚長出暗瘡、老化。到了以少油清淡飲食為主的南方，她皮膚開始改善，變得乾淨，遂察覺到飲食影響皮膚。

點擊圖片看喬米米減肥及戒糖前後的變化：

她用兩年時間堅持戒糖控糖，不僅皮膚變好，體重更由143磅減至108磅，身體健康起來，並有助延緩衰老。她指出，飲食、護膚和生活習慣都會影響着皮膚和健康。碳水水果攝入的糖分已經夠我們的身體和大腦正常運轉，額外的「加工糖」攝入是多餘，她教控制進食3類食物以控糖。

喬米米引述研究指，飲食對皮膚的影響佔50%，故從飲食方面改善健康問題。她指出，碳水化合物是身體所需的重要營養素，有利於氣血，不能完全戒掉，建議吃一至兩餐低糖碳水食物，通常放在早餐和晚餐。至於高糖碳水應只攝取一餐，通常放在午餐。她列出食物例子以作參考：

另外，為了補充足夠的維他命C，她建議每天吃少量低糖水果，留意避免攝取含有高糖分的水果：

零食方面，亦要盡量避免食用包裝食品，因為這些食品通常含有加工糖和防腐劑。更加要避免喝奶茶和瓶裝飲料。如果想吃零食的話，她亦指出有高糖和低糖的選擇：

她補充指，對於嗜糖程度嚴重的人，可以嘗試逐步減少攝取糖分，每周只放縱一次，然後逐漸減少到每個月放縱一到兩次，可以會有更好得效果和適應感。外出用餐時，她建議選擇海鮮，因為其他菜式的調味料通常會添加大量糖選擇。

除了飲食之外，她亦積極於外服內用的各種抗糖方法。她初時會內服抗糖飲品以適應戒糖，以減少攝入的糖量配合內服抗糖飲品，以作平衡。現在只在進食高糖食物時使用。

外用方面，她會注意護膚，平時會用功效型護膚品，以及定期使用有抗糖成分的護膚品和面膜。她指出抗糖作用的護膚品，其實就是抵抗糖化帶來的暗黃粗糙和老化，以及可能出現的痘痘和粉刺等皮膚問題。

運動、充足睡眠和心情質素都是維持健康皮膚的關鍵。她運動習慣如下：

若要減肥減脂和健身塑形，建議以無氧運動為主，有氧為輔的運動方式，每次運動盡量增加汗量，加速身體代謝。
定期運動排汗排毒促進血液循環，會做簡單瑜伽，並每個月至少2次大型有氧運動。
平日每天都會抽時間散步，步數大約在7000至20000之間，可以跑步、跳繩、上樓梯、帕梅拉、各種有氧操、瑜伽塑形來加速身體代謝。不但可以減肥瘦身，更有效加速糖分的代謝。

此外，她亦有養成日常少熬夜、作息規律、多泡腳和防曬的習慣，早上起床後會喝杯暖水，每天都會喝足2000ml的水，也有助於身體代謝。