減肥飽肚餐單｜為食YouTuber不節食激減11kg 公開6大食譜踢走水桶腰不反彈
發佈時間：17:21 2023-05-17 HKT
美食與減肥都可以共存？韓國一名Youtuber經常在網上分享美食，早前她更分享自己成功減去11kg（約24磅）。她透露自己通過飲食和簡單的運動，就成功由水桶腰變成完美腹肌，不但不需要捱餓，減肥後體重也不會反彈。她又在社交網站分享減肥心得，並表示自己在減肥時依照6大自創減肥食譜，製作美觀吸引又健康飽肚的食物，成功幫助減肥。
為食YouTuber 不節食激減11kg
韓國Youtuber Nana經常在社交網站上分享美食及自製食譜，加上其身才姣好，因此吸引大批支持者。然而，她曾經因為進食而體重暴增，不過她後來成功透過改變飲食習慣及簡單運動，成功大減11kg，由58kg瘦至47kg，並減去肚腩練出完美馬甲線和腹肌。
點擊圖片看韓國Youtuber Nana減肥前後的變化↓↓↓：
減肥後體重不反彈 YouTuber常分享美食
韓國Youtuber Nana成功靠改變飲食習慣及簡單運動減肥。然而，雖然她在減肥後沒有戒口，仍然會進食甜品或其他高熱量食物，但仍然沒有復胖，而且身材愈來愈窈窕。她現時仍不時在社交網站上分享美食。
點擊圖片看韓國Youtuber Nana享用的美食↓↓↓：
公開減肥6大食譜 為食YouTuber食住瘦
現在擁有迷人的曲線的Nana指，自己曾經試過各種嚴格的減肥計劃，但卻難以長期執行，因此便決定以享受美食的同時減脂減磅。她分享6款簡單減肥食譜，可以盡情享用美食之餘，亦可以無負擔地減肥。
減肥飽肚餐單1.香蕉麥片
- 將1人份量（40克）麥皮倒進鍋內
- 加入100ml杏仁奶，亦可以用豆奶或牛奶代替
- 加入半根切片後的香蕉增飽腹感
- 中火加熱烹煮至水分蒸發
- 期間要不停攪拌，以免底部燒焦
- 可以配上喜歡的水果及堅果或一起吃。
- 配上楓糖漿和肉桂粉
減肥飽肚餐單2.雞胸肉蒟蒻麵
- 熱水浸蒟蒻麵
- 蔬菜（洋蔥、三色椒）切片
- 鍋中先放橄欖油、1/2匙蒜末
- 加入已切片的蔬菜翻抄
- 再放入120克雞胸或雞胸香腸
- 以胡椒和鹽調味
- 加入蒟蒻麵
- 加入1/21湯匙辣椒粉、1湯匙豉油、粟米糖漿或龍舌蘭糖漿、1湯匙蠔汁等調味料
- 最後加入芽菜
- 炒熟後即可享用。
減肥飽肚餐單3.芝士雞胸沙律
- 將生菜、番茄洗好切好
- 混合香草味的雞胸肉
- 加上水牛芝士
- 加上由2湯匙黑醋、1湯匙橄欖油、1/2湯匙檸檬汁和1/2湯匙粟米糖漿混合的調味料
- 再加入提子乾作伴碟。
減肥飽肚餐單4.水果乳酪
- 3-4湯匙的希臘乳酪
- 放入乳酪、車厘子、香蕉、奇異果、朱古力碎粒、奇亞籽和燕麥脆片混合
- 就可以輕鬆享用了。
減肥飽肚餐單5.蟹柳黑麥麵包三文治
- 將蟹柳撕成細條
- 加入3湯匙純素食沙律醬、1/2湯匙檸檬汁、鹽、糖漿及胡椒調味
- 煎雞蛋備用
- 黑麥麵包上搽上芥末醬
- 之後將生菜、已切片的番茄、蟹柳及煎蛋放到包上就完成
減肥飽肚餐單6.燒肉蔬菜
- 將豬肉加上鹽、胡椒和孜然粉調味煎熟
- 再放到廚房紙上去油
- 再炒熟的洋蔥和磨菇，
- 搭配包飯醬和泡菜，用生菜包住肉和菜即可食用。
延伸閱讀：吃太快也易致肥
營養師嫚嫚在其facebook專頁引述研究指，比起慢食者，快食者出現「中央肥胖」與「代謝綜合症」風險皆會增加54%，患糖尿病的風險也會增加2.52倍。
延伸閱讀：減肥降血糖優先吃 推介9款非精製澱粉食物
營養師程涵宇指，非精緻澱粉如根莖類澱粉，不但含有豐富的膳食纖維，更有助促進腸道蠕動，緩解便秘。至於雜糧及高蛋白質澱粉豆類，則含有豐富膳食纖維、維他命B群、蛋白質，為身體提供雙重飽足感。
她列出9款非精製澱粉的根莖類、雜糧及高蛋白質澱粉豆類食物，建議優先選擇：
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