減肥花生醬推介｜吃果醬花生醬好易肥？ 營養師推介15款無糖低脂之選
發佈時間：18:48 2023-09-29
想吃果醬、花生醬，但又擔心很易肥？坊間有各式各樣的果醬、花生醬，該怎樣選擇？「尚營坊」營養師團隊嚴選15款無糖低脂之選，較健康又美味，為減重朋友提供更多選擇，其中更有果醬為零脂肪！
減肥想吃果醬花生醬？ 推介15款無糖低脂之選
減肥期間，若想吃低脂又美味的果醬、花生醬有甚麼選擇？「尚營坊」營養師團隊在其facebook專頁推介15款無糖果醬、低脂花生醬，當中包括「Smuckers」、「Peanut Butter & Co.」、「PB2」等常見品牌。
其中，有4款無糖果醬、3款無糖花生醬、8款花生醬粉，可供不同喜好的減肥人士參考。營養師以每1茶匙/湯匙計算，比較每款產品的卡路里、碳水化合物、蛋白質、脂肪、所換算的蛋白質/脂肪，詳細資料如下：
減肥推介：4款無糖果醬 全部零脂肪
無糖果醬熱量/脂肪
綜合營養師提供的資料可見，以每1湯匙計算，4款無糖果醬中，全部4款「Smuckers」的無糖果醬同樣低脂低卡：
- 熱量：10kcal
- 脂肪：0g
減肥推介：3款無糖花生醬
無糖花生醬熱量/脂肪
綜合營養師提供的資料可見，以每1茶匙計算，3款無糖花生醬中，「Peanut Butter & Co.」經典無糖粗粒花生醬、「Peanut Butter & Co.」經典無糖幼滑花生醬，同樣最低卡低脂：
- 熱量：29.5kcal
- 脂肪：2.5g
減肥推介：8款花生醬粉
花生醬粉熱量/脂肪
綜合營養師提供的資料可見，以每1湯匙計算，8款花生醬粉中，最低卡低脂是：
- 最低卡：「Peanut Butter & Co.」朱古力味花生醬粉、「Peanut Butter & Co.」雲尼拿味花生醬粉、「Peanut Butter & Co.」原味花生醬粉、「Peanut Butter & Co.」純正花生醬粉，同樣低卡，熱量為25kcal。
- 最低脂：「Peanut Butter & Co.」朱古力味花生醬粉、「Peanut Butter & Co.」雲尼拿味花生醬粉，同樣最低脂，脂肪含量為0.5g。
看營養標籤揀低脂花生醬 留意是否有添加油/鹽/糖
如何看營養標籤得知市面哪款花生醬較低脂低卡？「尚營坊」營養師團隊表示，想要選購更健康的花生醬，可以參考以下2大貼士：
1. 留意是否無添加油、鹽、糖
- 選購花生醬時，可先留意營養標籤（Nutrition Information）。
- 盡量選購無添加油、鹽、糖的醬會較佳。
2. 留意是否低脂
- 選購花生醬時，可以先選擇較低脂的花生醬。
- 花生醬粉是低脂之選。
- 由於粉狀花生醬是烤過的花生，壓榨了其中天然的油份，然後再將花生磨成細粉而製，所以較低脂。
- 食用花生醬粉，還可以自己調校喜歡的濃稠度。
內容獲「尚營坊」授權轉載
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撰文：Charlotte
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