減肥｜46歲女不戒澱粉減11kg 踢走大肚腩 減肥餐單大公開
更新時間：19:17 2023-08-28
發佈時間：19:17 2023-08-28
發佈時間：19:17 2023-08-28
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不戒澱粉質也能夠減肥。日本一名46歲女子Nicopon在誕下小孩後身形暴漲，體重高達154磅（約69kg），後來她成功靠2招成功減去11公斤，踢走大肚腩，而且不需要戒澱粉。她又在網上分享自己的減肥秘訣，並公開減肥餐單。
身形暴漲不戒澱粉減走大肚腩 減肥餐單大公開
Nicopon在其Instagram專頁分享自己減肥經歷，指自己由誕下小孩後，體重就開始逐漸上升，雖然她曾嘗試不同減肥方法，但仍無法變瘦。Nicopon後來轉為使用2大方法，成功在4個月後減去11公斤，也減走大肚腩。
Nicopen開始減肥後，成功在1個月後共減去約15.4磅（約7公斤），然後在2個月後減去約17.6磅（約8公斤），最終在4個月後共減去約23磅（約11公斤），令大肚腩消失。
點擊看Nicopon減肥前後的身形變化：
Nicopon分享2大減肥心得：
1. 每日做5分鐘居家運動
- Nicopon表示自己堅持每日會在家中進行5分鐘HIIT運動（高強度間歇訓練），提高身體消耗熱量效率，幫助修身減肥。
2. 調整飲食習慣
- Nicopon亦調整飲食習慣，限制自己每餐進食不超過120克澱粉質及至少20克蛋白質，另外再配搭大量蔬菜，增加飽足感。
點擊看Nicopon的減肥餐單：
Nicopen強調。努力堅持地執行十分重要。她表示自己以往曾減肥失敗，但因為今次堅持地減肥，最終成功減去11公斤。
減肥不一定戒沒要降血糖 宜少吃6款精製澱粉
減肥期間應怎樣選擇澱粉質？營養師程涵宇曾在其Facebook專頁指，進食過多澱粉會令血糖上升，導致變肥。如果要減肥，她建議少吃6款精製澱粉及加工精緻澱粉食物。
有肚腩等於肥？ BMI 反映體重是否適中
如何確認自己是否肥？香港都會大學護理及健康學院講師蔡嘉敏曾在《星島頭條》撰文指，要界定是否屬於肥胖，可從其BMI反映得知。
中央肥胖不是看BMI？ 量度腰圍才作準確
蔡嘉敏講師又指，由於身體質量指數（BMI）未必能有效反映體脂分布，量度腰圍則可作中央肥胖的指標。
預防肥胖｜6方法預防超重 飲食宜八分飽
蔡嘉敏講師《星島頭條》撰文指，又列出6種預防超重的方法，可防止過於肥胖。
延伸閱讀：結婚前瘦身餐單 照吃澱粉不捱餓
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