減肥｜38歲婦激減55磅外表年輕10年 不戒澱粉靠4招告別虎背熊腰
更新時間：20:00 2023-09-19
發佈時間：20:00 2023-09-19
發佈時間：20:00 2023-09-19
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減肥同時減齡？與不少人一樣，日本一名38歲婦女在疫情期間經常留在家中，導致體重上升。其後，她展開減肥計劃，一年內成功減掉25kg（約55磅），由82kg減至58kg。她不但減去體脂，告別虎背熊腰的身型，亦被指外表年輕10年。她大方公開4大瘦身秘訣，有意減肥的人士不妨參考。
減肥｜38歲婦告別虎背熊腰 激減55磅年輕10年
日本札幌女子理惠小姐經常在Instagram分享減肥心得，其成功經驗吸引16.6萬位粉絲追蹤，近年她更出書分享減肥經歷及貼士。她透露，初時體重高達82kg（約180磅），體脂率為43%，經過一年努力瘦身後，成功減至58kg（約127磅），體脂亦降至27%。
點擊圖片看理惠小姐減肥前後的變化：
減肥｜靠4大方法減55磅 瘦身不戒澱粉
理惠小姐審視自己的生活方式後，調整飲食、飲水、運動及睡眠習慣，採用健康瘦身方法。最終，她成功由82kg減至58kg，並公開減肥4大秘訣。
理惠小姐減肥方法1｜調整飲食習慣 照吃白飯多吃蔬菜
1. 飲食習慣
- 她從日常飲食入手，透過膳食管理應用程式記錄攝取的卡路里和營養，以了解所攝取的營養是否足夠。
- 她對蔬菜的特性和食用方法有更深入了解，於飲食餐單中加入大量蔬菜，以烚菜取替麵和飯等的主食，調味也偏向簡單清淡。
- 飲食習慣改變後，理惠小姐的食慾變得穩定，飽腹感延長。儘管進食份量增加，但因為食物的選擇及組合不同，飲食比前往健康。
減肥方法2、3、4｜調整運動+飲水+睡眠習慣 飲水是去水腫關鍵
2. 運動習慣
- 她每天至少運動30分鐘，幾乎80%的運動時間也選擇騎騎健身單車。減肥前，她因體重高達80公斤，對膝蓋、髖關節和腳踝造成傷害，騎健身單車對關節的負擔較小。
- 她強調，不需太在意運動時間，不一定要超過20分鐘。剛開始時，她每天只做5分鐘，後來逐漸延長時間，養成運動習慣。
3. 喝水習慣
- 喝水習慣對減肥很重要，減肥期間她每天攝取1.5升水。
- 過去她曾誤以為喝水會導致水腫，會難以走路；後來她發現，水腫反而是因為攝取的水分不足夠，導致難以排出多餘的水分。
【同場加映】各年齡層所需的飲水量
4. 睡眠習慣
- 她發現，睡眠是令身體恢復，改善大腦疲勞的關鍵。減肥前，她經常熬夜到凌晨1至2點才入睡；減肥期間，她晚上12點前就會上床睡覺。
- 她建議大家嘗試提前30分鐘至1小時入睡，持續一星期後，有助恢復體力，並可減少吃零食的習慣，穩定食慾。
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