想做運動極速瘦身？研究揭消脂黃金時間 做1類運動更快見效
更新時間：18:03 2023-09-21
發佈時間：18:03 2023-09-21
發佈時間：18:03 2023-09-21
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運動鍛煉有助體重管理，但原來何時做運動，也影響減磅的效果。最新研究顯示，在1個時間段做運動，更有效降低BMI及腰圍。專家也建議，若想要減肥，做1類運動效果更顯著。
想做運動極速減肥？研究揭最有效時間
在特定時間運動，有助加強減肥效果。該研究由香港及美國的多位健康及復康科學專家共同發布，旨在探究「中等至劇烈強度的體能活動」（MVPA）的時機，與體重管理的關聯性。團隊分析了2003至2006年間美國國家健康和營養檢查調查（NHANES）當中的5285名參加者，將他們進行MVPA時間分成早上、中午及晚上3組。
研究發現，早晨組的參加者，體重管理效果較為顯著。結果如下：
- 早晨組集中於7至9時進行運動鍛鍊
- 晨運者累積的體力活動較少，且久坐時間較長
- 他們的BMI平均值為27.4，較中午組（28.4）或晚上組（28.2）低
- 平均腰圍為96cm，較中午組97.8cm及晚上組的97.5cm低
【同場加映】如何判斷肥胖？觀察BMI和腰圍一樣重要
早上做運動有助消脂 做1類運動效果顯著
根據研究結果，即使早起晨練者的整體運動量較少，久坐時間亦較長，但他們的BMI及腰圍依然較另外2個組別更理想。為甚麼會得出這樣的結果？團隊認為，這可能與晨運者的狀態及生活習慣有關：
早上運動有利消脂原因
- 在空腹狀態下運動，更有效促進脂肪氧化及分解
- 晨運者通常較自律，更願意堅持鍛煉習慣
- 晨運者通常擁有較健康的飲食習慣，熱量攝取較低
- 朝早鍛煉時提升的代謝率，可令一整天的卡路里消耗維持在較高水平，有助抵消久坐的不利影響
該研究的主要作者，香港理工大學康復治療科學系助理教授馬童煜博士推薦，晨運時可以選擇做帶氧運動，例如踩單車、跑步及急步行，減肥效果比其他運動更好。
急步行10大好處 有助減肥防心臟病
根據衞生防護中心資料，急步行有10大健康好處，不止有助減肥，也能預防心臟病及糖尿病。
延伸閱讀：多走路好有好處 步數愈多總死亡率愈低
國際權威醫學期刊The Lancet《刺針》曾有一項研究指，走路步數愈多，就愈能降低死亡率。
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