肚腩分兩層？肚腩大但手腳瘦？營養師教分4種肚腩 踢走壓力肚啤酒肚
更新時間：19:18 2023-11-06
發佈時間：19:18 2023-11-06
發佈時間：19:18 2023-11-06
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肚腩大要怎麼減？為何四肢纖瘦，卻有大肚腩？有營養師表示，腹部肥胖問題可以分為4種，反映不同健康狀況，例如內臟脂肪堆積。她拆解肚腩成因，並教消除壓力肚、啤酒肚、士啤呔、小腹肚的方法！
肚腩大分兩層？腰圍反映健康風險
營養師高敏敏在Facebook專頁發文，講解腰圍問題及肚腩成因。她指出，肚腩不只是外觀問題，更會對健康構成威脅。透過量度腰圍，不只能判斷腹部的肥胖程度，更是反映內臟脂肪堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標。
【同場加映】中央肥胖指標 腰圍反映脂肪分布
根據本港衞生署資料，對一般成年人而言，男性腰圍多於90cm（約36吋）或女性腰圍多於80cm（約32 吋），即屬於「中央肥胖」，會增加患上新陳代謝疾病及心血管疾病的風險。
4種肚腩特徵成因 壓力肚/啤酒肚/士啤呔/小腹肚
除了大魚大肉，久坐、壓力大也會有肚腩？營養師高敏敏表示，不同原因，所形成的肚腩也不同。常見的肚腩有4種，有些人肚腩大至出現分層，有些則四肢不胖、只有肚子變圓。
4種肚腩特徵及成因：
1. 啤酒肚
- 特徵：較常發生在男性身上，有渾圓的大肚子，但全身不一定很胖。
- 原因：顧名思義就是喝酒過多，或愛喝有汽飲品造成的；另外消化功能不好，易有胃脹氣問題，或精緻糖分及加工食物攝取過多的人，也會較易有啤酒肚
2. 壓力肚
- 特徵：肚子肥胖，連帶腰間亦出現一圈贅肉，體重數字也不停上升。
- 原因：壓力荷爾蒙會刺激食欲，也會令身體脂肪及內臟更容易囤積。
3. 拖羅肚（士啤呔）
- 特徵：肚腩很肥且非常柔軟。最特別的是，坐下來時肚腩會有明顯的分層痕跡，分成上下兩層贅肉，全身亦屬於偏胖。
- 原因：無肉不歡，經常大魚大肉，而且少吃蔬菜。
4. 小腹肚
- 特徵：肚臍以下的腹部凸起，女性比較常見，穿緊身裙時尤其明顯。
- 原因：與便秘、久坐不動及女性經期不順有關。
如何減掉4種肚腩？壓力肚宜吃3類食物？
要如何減走小腹或肚腩？營養師高敏敏表示，出現以上4種肚型，或是因為情緒，或是因為飲食某些食物攝取過量或不足所致。
她建議透過調節飲食和生活習慣，針對性地改善，令肚子變得平坦：
4種改善肚腩方法：
1. 啤酒肚
- 減少酒精攝取量：男性每天不多於2份；女性不多於1份
- 戒吃甜食：例如手搖飲品選擇無糖
2. 壓力肚
- 早睡早起：不要捱夜
- 補充特定營養素：多攝取鈣、鎂及色胺酸食物，包括牛奶及奶製品
- 放鬆心情：調節壓力荷爾蒙，可以多運動，放假多出門走走，曬太陽補充維他命D
3. 士啤呔
- 每天吃蔬果：成年女性須每天吃7份蔬菜加水果，成年男性則須吃9份；蔬果內含的膳食纖維、植化素及維他命，可提升新陳代謝，幫助排出廢物毒
- 減少吃肉：肉類、魚類、豆類及蛋的攝取量，最好不超過1.5個手掌的大小及厚度，最多也應少於2個手掌的份量
4. 小腹肚
- 多吃蔬果及多喝水：建議站著喝水，從而促進下半身血液循環
- 多活動
- 經後調理：把握月經後的黃金調理期，進行暖宮護理
內容獲「高敏敏 營養師」授權轉載
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