渣打馬拉松2024︱賽前備戰不宜狂跑操練？3類食物要吃夠？10招提升表現防受傷

更新時間：14:26 2024-01-13
發佈時間：14:26 2024-01-13

渣打馬拉松比賽是一項具有挑戰性和激動人心的長跑賽事。為了在比賽中取得出色的表現，適當的準備至為重要。註冊物理治療師鍾惠文博士建議10種方法，讓各位選手在比賽前一至兩星期應用，以作好各項心理、生理的準備，提升個人表現，同時避免受傷。

備戰渣打馬拉松 10招提升表現防受傷

備戰馬拉松︱1. 保持充足的休息

備戰馬拉松︱2. 調整訓練強度

備戰馬拉松︱3. 增加伸展和恢復運動

備戰馬拉松︱4. 調整飲食

飲食在體力表現中起著關鍵作用。在比賽前一至兩星期，注意均衡的飲食，確保攝取足夠的碳水化合物、蛋白質和健康的脂肪。適量的水分攝取也是非常重要的，以保持身體的水分平衡。

備戰馬拉松︱5. 確保良好的心理狀態

備戰馬拉松︱6. 減少其他身體負荷

備戰馬拉松︱7. 心理規劃

除了身體上的準備，心理準備也是成功完成馬拉松比賽的關鍵。在比賽前一至兩星期，花時間制定賽前策略和比賽計劃。將比賽分成不同的階段，設定小目標，並為自己制定積極的心理口訣或動力語句，以在比賽中保持專注和動力。

備戰馬拉松︱8. 交流和經驗分享

與其他參賽者、教練或賽事社群進行交流和經驗分享是一種寶貴的資源。他們可能有著寶貴的建議、技巧和策略，可以幫助提升體力表現。參加一些馬拉松相關的活動、研討會或社群聚會，與其他跑者分享彼此的經驗，互相鼓勵和支持。

備戰馬拉松︱9. 正確的裝備和裝備測試

在比賽前一至兩星期，確保擁有合適的跑鞋和合適比賽環境的運動裝備。進行一些測試跑步，確保跑鞋舒適貼合且無不適感。此外，測試其他裝備，如跑步配件、運動耳機或心率監測器，以確保它們能正常運作並不會影響你的比賽表現。

備戰馬拉松︱10. 比賽前傷患安排

如果您在比賽前一到兩星期內有傷患或不適，建議您立即尋求醫生或物理治療師的專業意見，讓他們評估您的狀況。
如傷患只屬輕微，可因應物理治療師的指導，使用合適的護具、運動貼布來保護傷患部位。如有需要，亦應調整您的訓練計劃，務求減少訓練量和強度，避免傷患出現進一步的損害。如疼痛沒有改善，或怎變得嚴重，就應考慮退出比賽。

準備參加渣打馬拉松比賽，是需要全面且有效的策略。總的來說，透過保持充足的休息、調整訓練強度、增加伸展和恢復運動、調整飲食、注意傷患、確保良好的心理狀態等方法，是可以提高自己的體力表現。在比賽當天，控制節奏並保持積極的心態，有助於取得出色的成績。

祝大家在渣打馬拉松比賽中取得好成績！