睡覺也可以減肥？6個月減5kg！醫生教睡足X小時 消脂效果等於慢跑1小時！
發佈時間：22:50 2024-06-21
睡覺就能消脂減肥？有醫生指出，睡眠質素亦與減肥息息相關，她更歸納出一套睡眠減肥法，讓減肥人士有機會於6個月內減掉5公斤！而且，只要按此套方法睡夠某個時數，消脂效果更與慢跑1小時相若，名副其實可以「瞓住瘦」！
睡覺也可以減肥？睡夠某時數等於慢跑1小時？
綜合日媒報道，過去30年，日本減重醫生佐藤桂子曾為超過3萬名肥胖症患者減重。期間她發現，大多數肥胖症患者從沒有適當睡眠。她表示，睡眠和肥胖的關係其實相當密切，因此她歸納出一套「733睡眠減肥法」，讓患者有機會可在半年大減5公斤。
甚麼是「733睡眠減肥法」？⬇⬇⬇
「733睡眠減肥法」
「7」：一天睡足7小時
- 盡量在晚上8時至12時之間開始入睡。
- 正確的睡眠方式可一天消耗300kcal熱量，相當於慢跑1小時；若睡得不正確，有機會一個月胖1公斤。
「3」：入睡後首3小時不醒來
- 入睡後3小時內會大量分泌生長激素，有助分解身體熱量。
- 之後的睡眠時間幾乎不會再分泌生長激素，睡眠也會逐漸變淺而容易醒來，因此入睡後首3小時必須有完整睡眠。
「3」：凌晨3點前進入深層睡眠
- 深夜3時是容易熟睡的時刻。
- 晚上10時至深夜3時是生長激素分泌得最旺盛的時候，因此最好趕上在深夜3時前進入深層睡眠。
每晚睡足7小時 6個月可減5kg
佐藤醫生表示，採用上述方法，每晚睡足7小時等方式入睡，可促進身體的生長激素分泌，生長激素一天可以分解300kcal熱量，相當於慢跑1小時。若持續半年更有機會大減5公斤，而且還有助於消除疲勞、修復身體機能。相反如果經常熬夜，生長激素就不能正常分泌，令體內的脂肪難以分解，甚至有機會1個月胖1公斤。
無法睡足7小時 用1方法可補救
佐藤醫生指，這套「733睡眠減肥法」適合18歲至50歲的人士。至於青少年的深度睡眠時間較長、50歲後人士的睡眠準備期較長，容易睡醒，因此兩者亦不適合「733睡眠減肥法」。如果無法確保晚上睡足7小時，佐藤醫生建議在午間進行約20分鐘的「能量午睡」亦是一個方法，一方面可為身體充電，另一方面又可避免熟睡後難清醒。
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整理睡房6招更易入睡 忌放2物件？
除了「733睡眠減肥法」外，佐藤醫生又表示調整睡房的環境亦有助促進睡眠，她建議可循以下方面整理。
如何整理睡房促進睡眠？⬇⬇⬇
整理睡房6大貼士 促進睡眠避免失眠
1. 睡房宜每3天吸塵1次
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原因：當在睡覺時有灰塵等異物進入身體時，有機會引起打噴嚏、流鼻水和咳嗽等情況，令睡眠被中斷。
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建議：如希望進入深層睡眠，定時簡單清理睡房，如吸塵或擦拭床鋪等是必須的。
2. 挑選合規格的空氣清新機
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原因：為睡房挑選空氣清新機時，應查看是否符合國際規格，當中帶有「CADR（潔淨空氣供給率）」指標的產品相對可靠。因為「CADR」是表示該產品可每分鐘淨化多少空氣，變相更易比較各款空氣清新機的效能。
3. 睡覺時避免開燈
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原因：睡覺時大腦會分泌足夠的褪黑激素，讓睡眠更安穩、深沉。但若身處有光線的環境睡眠，大腦未必會分泌足夠的褪黑激素，有機會影響睡眠質素。
4. 睡房避免擺放的加濕器或鮮花
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原因：加濕器和鮮花的形象看似有助入睡，但兩者不應擺放在睡房。因為兩者均含有的水分，容易滋生細菌和微生物，令睡房的空氣被污染，影響睡眠。
5. 睡眠高度離地面至少30厘米
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原因：睡房漂浮的灰塵會隔時間降落至地板較低區域，曾有數據指房間內空氣污染最嚴重的地方為「離地30厘米」。
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建議：確保自己的睡床高度離地30厘米，避免漂浮在低空的灰塵影響睡眠。
6. 選擇合適枕頭及床褥
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原因：要確保睡眠期間，頸部、腰部可保持S形線條，良好的姿勢有助睡眠。
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建議：枕頭應支撐頸部而非後腦；床褥應支撐下背部而非背部。
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資料來源：weathernew、日本經濟新聞
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