減肥難忍口?營養師教飯前吃1食物 8招控制食慾不捱餓
更新時間:19:17 2024-07-23
發佈時間:19:17 2024-07-23
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明明正在減肥卻忍不住暴飲暴食?有營養師指出,不少人在減肥時常會犯下3大錯誤行為,反令食慾急升,容易導致飲食失控。因此,她提出8大飲食貼士,有助減肥人士控制食慾,避免暴飲暴食,體重反彈。
減肥難忍口?3大錯誤行為恐致暴飲暴食
營養師劉怡里在Facebook專頁撰文,講解如何提高減肥成功率,避免因為一時「口痕」而破戒暴食。她指出,減肥人士經常犯下3大錯誤行為,容易令自己失控暴食。
甚麼行為容易導致暴飲暴食?⬇⬇⬇
可致暴飲暴食的錯誤減肥行為:
1. 強烈節食、完全不進食
- 很容易因為過度飢餓,或剛好碰到朋友聚會,而誘發進食慾望。
- 加上沒有熱量來源,很容易在一餐中進食過量,令熱量吸收大增。
2. 吃飯速度太快
- 減重時因控制熱量,進食量相對減少。若本身進食速度過快,很容易因為飽足感不足,反而控制不住,吃下更多食物。
3. 不知道自己在吃甚麼
- 很多人生活忙碌,常常不知道自己吃甚麼食材,也不在意營養搭配,只是降低熱量,通常都選自己喜歡吃的。
- 容易都攝取到高糖分的勾芡類、點心類、含糖飲料類等食物,造成蛋白質、蔬菜不足,更易引起血糖波動,饑餓感上升,引致飲食失控。
營養師教8招控制食慾不捱餓 飯前吃1食物不易暴食
對此,劉怡里提出8大飲食建議,幫助控制食慾旺盛的問題,避免失控進食,更不用捱餓。
如何避免暴飲暴食?⬇⬇⬇
8大控制食慾貼士:
- 飯前喝1杯200ml水
- 飯前30分鐘吃1碗低GI(低升糖指數)水果,例如蘋果、番石榴、奇異果、車厘茄
- 吃正餐時,先吃1碗高纖蔬菜,例如椰菜花、海帶、番薯苗、黑木耳等,再吃其他食物
- 不要過度飢餓才進食
- 確保每餐吃足夠蛋白質
- 吃完飯就刷牙
- 不要選有芡汁的食物
- 吃飯時間起碼20分鐘,且慢慢咀嚼
減肥不應求快 飲食該如何配搭?
劉怡里又提醒,想要克服「口痕」暴飲暴食的行為,更重要的是採取健康的方法減肥,注意飲食比例及份量,也不要著急求成。
健康減肥建議:
- 低熱量而均衡的飲食
- 正確的搭配比例,3大營養素佔總熱量的分配比例應為:醣類50至60%、蛋白質10至20%、脂質20至30%
- 選擇低GI(低升糖指數)的食材
- 控制食物份數
- 適度運動
- 多喝水
- 不求快速的減肥生活
延伸閱讀:醫生教改吃8種食物輕鬆減肥 不用戒珍珠奶茶?
資料來源:劉怡里 營養師
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