減肥難忍口?營養師教飯前吃1食物 8招控制食慾不捱餓

更新時間:19:17 2024-07-23
發佈時間:19:17 2024-07-23

明明正在減肥卻忍不住暴飲暴食?有營養師指出,不少人在減肥時常會犯下3大錯誤行為,反令食慾急升,容易導致飲食失控。因此,她提出8大飲食貼士,有助減肥人士控制食慾,避免暴飲暴食,體重反彈。

減肥難忍口?3大錯誤行為恐致暴飲暴食

營養師劉怡里在Facebook專頁撰文,講解如何提高減肥成功率,避免因為一時「口痕」而破戒暴食。她指出,減肥人士經常犯下3大錯誤行為,容易令自己失控暴食。

甚麼行為容易導致暴飲暴食?⬇⬇⬇

 

可致暴飲暴食的錯誤減肥行為:

1. 強烈節食、完全不進食

  • 很容易因為過度飢餓,或剛好碰到朋友聚會,而誘發進食慾望。
  • 加上沒有熱量來源,很容易在一餐中進食過量,令熱量吸收大增。

2. 吃飯速度太快

  • 減重時因控制熱量,進食量相對減少。若本身進食速度過快,很容易因為飽足感不足,反而控制不住,吃下更多食物。

3. 不知道自己在吃甚麼

  • 很多人生活忙碌,常常不知道自己吃甚麼食材,也不在意營養搭配,只是降低熱量,通常都選自己喜歡吃的。
  • 容易都攝取到高糖分的勾芡類、點心類、含糖飲料類等食物,造成蛋白質、蔬菜不足,更易引起血糖波動,饑餓感上升,引致飲食失控。

營養師教8招控制食慾不捱餓 飯前吃1食物不易暴食

對此,劉怡里提出8大飲食建議,幫助控制食慾旺盛的問題,避免失控進食,更不用捱餓。

如何避免暴飲暴食?⬇⬇⬇

 

8大控制食慾貼士:

  1. 飯前喝1杯200ml水
  2. 飯前30分鐘吃1碗低GI(低升糖指數)水果,例如蘋果、番石榴、奇異果、車厘茄
  3. 吃正餐時,先吃1碗高纖蔬菜,例如椰菜花、海帶、番薯苗、黑木耳等,再吃其他食物
  4. 不要過度飢餓才進食
  5. 確保每餐吃足夠蛋白質
  6. 吃完飯就刷牙
  7. 不要選有芡汁的食物
  8. 吃飯時間起碼20分鐘,且慢慢咀嚼

減肥不應求快 飲食該如何配搭?

劉怡里又提醒,想要克服「口痕」暴飲暴食的行為,更重要的是採取健康的方法減肥,注意飲食比例及份量,也不要著急求成。

健康減肥建議:

  • 低熱量而均衡的飲食
  • 正確的搭配比例,3大營養素佔總熱量的分配比例應為:醣類50至60%、蛋白質10至20%、脂質20至30%
  • 選擇低GI(低升糖指數)的食材
  • 控制食物份數
  • 適度運動
  • 多喝水
  • 不求快速的減肥生活

延伸閱讀:醫生教改吃8種食物輕鬆減肥 不用戒珍珠奶茶?

資料來源:劉怡里 營養師

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