27款樽裝飲品糖分大比拼 1枝低糖茶=5茶匙糖越飲越口渴？推介無糖/低糖替代品

更新時間：13:47 2024-08-20
發佈時間：13:47 2024-08-20

都市人越來越注重健康，低糖飲品亦越來越受歡迎。不過，一枝低糖飲品隨時已達每日糖分攝取上限50%！有營養師列舉市面其中27款熱門樽裝飲品的糖分含量，以供大家參考。

比拼27款樽裝飲品糖分低糖茶有5茶匙糖？

註冊營養師譚樂廷（Audrey）在其 instagram發文指，一枝500毫升的低糖飲品，隨時等於5茶匙糖，即已達每日糖分攝取量上限的50%。究竟如何看營養標籤，以分辨1枝飲品是高糖還是低糖？她指出，糖分高低的定義如下：

譚樂廷指，27款熱門樽裝飲品中，每100毫升計，有12款屬於無糖、12款屬於低糖，餘下3款糖分不高不低。

營養師譚樂廷指，低糖飲品亦不可經常喝，因為大部分飲品不止100毫升。她舉例指：

以1瓶500毫升的樽裝飲品為例，若每100毫升含4.9克糖，喝完1瓶就等於攝取了4.9 x 5 = 24.5克糖，幾乎有5茶匙糖，亦是每日糖分攝取上限的50%！

她提醒，攝取越多糖分，越容易口渴，恐怕形成惡性循環。

營養師譚樂廷列舉的27款樽裝飲品中，有12款為無糖飲品。她指出，部分正常糖分的樽裝飲品有同類的代替品，大家可以參考一下。

譚樂廷指，一些無糖飲品以代糖（甜味劑）代替糖，而代糖有機會令我們更想吃甜的東西，代糖的甜度亦比蔗糖高出200倍。另外，她又指，過度刺激味蕾有機會令我們越食越「重口味」，所以喝樽裝飲品的時候記得適可而止！

為了健康著想，應減少糖分攝取量，以免增加致肥、高血糖、糖尿病、脂肪肝的風險。

若習慣喝正常糖的飲品的人士，不妨參考註冊營養師譚樂廷的建議，間中改為以下飲品：