3大補腦運動有效提升記憶力 最快3個月見效!60歲以上最明顯

更新時間:13:28 2024-09-14
發佈時間:13:28 2024-09-14

做甚麼運動也可以令大腦變靈活?有醫生指出,其中3種運動最有效,強身健體的同時,有助增強記憶力,60歲以上的補腦效果最明顯!

3大補腦運動 最快3個月見效

復健科醫生王思恒在其Facebook專頁發文指,有運動習慣人士身型與動作矯健俐落,就連說話及神情都比較活潑生動,反應速度也更快。

他結合近期統合性研究發現,規律的運動不僅能強化身體,還能讓我們的大腦更靈活。不論是小朋友、成年人常做運動都有助於提升大腦認知功能,最快3個月見效。其中,60歲以上常做運動改善整體認知、執行功能和記憶力效果的最為明顯,

甚麼運動有助補腦、改善記憶力?⬇⬇⬇

 

補腦運動|1.有氧運動

  • 運動例子:慢跑、游泳
  • 好處:對於提升整體認知功能效果顯著。

補腦運動|2.肌力訓練

  • 運動例子:深蹲、掌上壓
  • 好處:對執行功能提升最有效。

補腦運動|3.身心靈運動

  • 運動例子:瑜伽、太極
  • 好處:對記憶力有明顯幫助。

如何運動最有效?

該研究建議,每周進行3至4次中等強度的有氧運動,例如快走或慢跑,每次持續45至60分鐘,到稍微喘氣但可以說話的強度,堅持3到6個月,就會有明顯的變化。

腦退化症3大階段症狀 情緒變幻無常是警號

腦退化症是其中一種無法逆轉的腦部疾病。據本港醫管局資料,認知障礙症(或稱老人癡呆症/腦退化症)是大腦神經細胞病變,引致腦部功能不正常地衰退的病患統稱,也是一種因腦部功能喪失而出現的疾病,會影響記憶、思維、語言、判斷能力、行為及性格。

本港70歲以上長者中,估計每6名女性就有1人患認知障礙症,男士則是每10人就有1名患者。認知障礙症可分為5類,其中以「阿茲海默症」及「血管性痴呆症」最為常見。

認知障礙症早/中/晚期症狀⬇⬇⬇

 

認知障礙症早期症狀(第1-2年)

在此階段,家人和朋友通常會以為,患者的症狀只是因為年紀漸老而出現的正常老化過程。事實上,患者在早期會出現以下症狀:

  • 失去短期記憶
  • 表達或理解抽象事情時感困難,如表達身體不適、心情感受等
  • 情緒或行為變幻無常
  • 學習新事物及跟隨複雜指令感困難
  • 判斷力減退
  • 基本自理活動仍能應付,但需旁人提醒

認知障礙症中期症狀(第2-5年)

隨著病情的進展,患者早期面對的困難會更加明顯,或出現以下症狀:

  • 混淆遠期記憶和現實情況記憶
  • 偶有詞不達意的情況
  • 行為性格轉變,或會容易情緒不穩
  • 需別人協助日常自理活動

認知障礙症晚期症狀(第5年後)

患者生活幾乎完全依賴別人,不能自我照顧,常見症狀包括:

  • 記憶缺損,連熟悉的人和事也會忘記
  • 身體活動及精神狀況出現衰退
  • 未能有效表達及溝通
  • 不能處理日常生活
  • 需要長期照顧
  • 生理時鐘混亂

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資料來源:復健科醫生 王思恒(獲授權轉載)、醫管局

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