何時運動最防癌？8萬人研究揭2時段做運動 最有效防大腸癌
發佈時間：14:54 2024-11-12
大腸癌為全球第2大致命癌症，可如何預防？德國一項追蹤5年，涉及逾8.6萬人的研究發現，相比其他運動模式，如果每日集中在2個時段做運動，預防大腸癌效果最好。
2時段做運動 最有效防大腸癌
德國雷根斯堡大學研究團隊今年9月在《BMC Medicine》期刊發表上述研究，旨在分析身體每日體力活動時間與患大腸癌風險。研究結果如下：
追蹤8.6萬人 分析4大運動模式
研究團隊對英國生物銀行中的86,252的人士進行追蹤，參與者年齡介乎42至79歲。他們需要連續7日在手腕佩戴紀錄儀器，以測量他們每日的體力活動模式.。參加者主要分為以下4個組別：
- 組別1：全日進行體力活動
- 組別2：在晚間進行體力活動
- 組別3：早晚都進行體力活動
- 組別4：中午和晚間進行體力活動
研究團隊之後再對參與者進行了平約5.3年的後續訪問收集數據進行研究。
何時做運動有效防大腸癌？
研究發現，在所有參加者中，組別3的參加者擁有最健康的生活方式，他們較少有煙酒習慣，而且不常久坐。研究亦發現，有3組參與者亦成功降低患大腸癌風險：
- 全日進行體力活動（組別1）：患大腸癌風險降6%
- 在晚間進行體力活動（組別2）：患大腸癌風險降7%
- 早晚都進行體力活動（組別3）：患大腸癌風險降11%
- 中午和晚間進行體力活動（組別4）：患大腸癌風險沒顯著變化
對於研究結果，長灘醫療中心MemorialCare Todd癌症研究所委員會的血液病學家、腫瘤科醫生Nilesh Vora認為，這可能已發現一種降低患上結腸癌的方法。他指出，目前50歲以下的結腸癌個案不斷增加，是次研究結果是令人振奮的。
英國癌症研究中心健康資訊經理Maxine Lenza則指出，雖然這項研究發現早晚運動與預防大腸癌可能存在關聯，但學界仍需更多的大規模研究，以確認每天的運動時間是否影響患大腸癌的風險。但她強調，運動本身的確有助維持健康體重，從而有助降低患上大腸癌等13種癌症的風險。＝
8類人易患大腸癌 這種飲食習慣增風險
根據香港醫管局公布的數據，大腸癌為本港第2大致命癌症，單在2021年已有近2300宗死亡個案。癌症網上資源中心提醒，除了某些不良生活及飲食習慣有機會引發腸癌，一些個人或家族病史都會增加風險。
大腸癌成因/風險因素
綜合醫管局及癌症網上資源中心的資料，大腸癌的成因仍然未明，但據統計，以下人士較易患上大腸癌：
- 年過50歲
- 家族中曾有人患上大腸癌或遺傳性腸病，例如「家族性大腸腺瘜肉病」或「連氏綜合症」
- 本人或家族中有人患慢性結腸炎或結腸息肉
- 長期進食高脂肪、高膽固醇食物，而纖維攝取不足
- 體重超標（BMI體重指標超過25）
- 飲酒過量
- 吸煙
- 極少運動
排便出現6種變化 恐是大腸癌症狀
根據本港癌症網上資源中心資料，早期的大腸癌或全無症狀，較常見的徵狀如下：
大腸癌症狀 排便習慣改變
- 持續便秘
- 持續腹瀉
- 大便後仍有便意
- 大便帶血、呈黑色、帶黏液
- 直腸出血
- 糞便呈幼條狀
大腸癌其他症狀
- 若出現無故體重下降、腹部發脹、腸絞痛、手腳冰冷、疲倦、心跳加速、氣喘、面色蒼白、頭暈等情況，也可能是大腸癌的警號。
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資料來源：《BMC Medicine》、醫管局、香港癌症網上資源中心
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