醫生減肥靠2招 10個月減25kg降血脂 揉耳朵也有效？
發佈時間：18:50 2025-01-22
【減肥/瘦身】體重超標、膽固醇過高，恐引發中風、心臟病等血管疾病。日本一名醫生曾重達92公斤，最終靠2招居家減肥法，成功在10個月減下25公斤，更擺脫高血脂問題，其中一個方法竟與揉耳朵有關？
醫生減肥靠2招 10個月減25kg降血脂
據日媒《介護ポストセブン》報道，日本內科醫生工藤貴文身高178厘米，過去體重曾一度高達92公斤。由於他經常在醫院工作，三餐未必定時及營養均衡，連進行適量運動亦未必有時間。不過，他透過以下2種可居家完成的減肥方法，成功在10個月內減掉25公斤，膽固醇水平也有所改善：
4步驟練「7秒坐」 預防動脈硬化
工藤孝文醫生指出，這套名為「7秒坐」的動作相當簡單，只須坐椅子時緩緩坐下，每兩天練1次，每次10下就有效。這是一個簡單的坐姿運動，不僅能鍛鍊大腿與臀部肌肉、有效率地消耗熱量，還有助增加高密度脂蛋白膽固醇（HDL，好膽固醇）和預防動脈硬化。
「7秒坐」步驟：
- 將雙腳分開，略寬於肩寬，重心放在腳跟、腳趾微微向外，不要駝背。
- 雙手手掌朝下，將手臂伸到身前，抬高至肩膀高。這個動作可以同時鍛鍊腹部和背部肌肉。
- 花7秒緩緩坐下，留意重心放在腳跟，不要上半身過於向前傾。若覺得困難，可以先從3-4秒開始訓練，等肌力增加後再慢慢延長到7秒。
- 臀部碰到椅子後即可起身，重複步驟10次為一組，建議每兩天練一次即可。
注意事項：為了預防跌倒，請勿使用有輪子或平衡性差的椅子。
早晚揉耳3分鐘 刺激3耳穴助減肥
此外，工藤孝文醫生建議在生活中「微運動」的訣竅，例如坐車或刷牙時可踮起腳尖等簡單動作，只要長期堅持就有助改善體質。他又建議，早晚揉耳朵3分鐘，更可刺激耳朵3個穴道，有助降低壞膽固醇：
- 肝點：改善全身血液流動、促進代謝。
- 神門：抑制荷爾蒙皮質醇，該物質與壞膽固醇增加息息相關。
- 賁門：提高消化、吸收效果、抑制食慾有助瘦身。
「揉耳朵」步驟：
- 右手揉右耳、左手揉左耳。
- 用手將耳朵「對折」。
- 按壓穴位時，採用「按3秒、休息1秒」的手法，每側按壓3-5分鐘。至血液循環通暢，整個雙耳發紅為止。
注意事項：小心過度用力，以免造成疼痛。
降膽固醇4大建議 不一定要戒吃雞蛋？
另外，工藤孝文醫生也提出，健康的飲食習慣有助降低膽固醇水平，他提出以下4大建議：
- 有研究表明，吃雞蛋、魷魚、章魚等高膽固醇食物不會影響血液中的膽固醇水平。
- 含有大量動物脂肪（飽和脂肪酸）的食物，例如豬肉和牛肉，以及反式脂肪酸，如人造牛油中的脂肪酸，會在肝臟中合成低密度脂蛋白，導致膽固醇水平升高，應避免攝取。
- 過量飲酒也會增加肝臟的負擔，並會影響膽固醇水平。
- 如果慢慢喝酒，有助於改善血液流動，緩解壓力，也有助於增加高密度脂蛋白(HDL) 。
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資料來源：《介護ポストセブン》
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