渣打馬拉松2025｜比較11款運動飲品卡路里 推介3款血糖低飲最好！寶礦力/水動樂/葡萄適/佳得樂哪款最適合？
發佈時間：18:17 2025-02-07 HKT
【運動飲品推介/能量飲品/卡路里】今年渣打馬拉松將於2025年2月9日（星期日）舉行！開跑在即要留意！賽事途中除了補水，也要補充熱量，以支撐身體完成超高強度的比賽，跑出好成績。有營養師列出11款常見產品的卡路里和成分，包括「寶礦力水特」、「水動樂」、「葡萄適」、「佳得樂」等，並教飲用注意事項。做劇烈運動，血糖低時喝哪款運動飲品最好？
跑馬拉松半馬/全馬 何時要喝運動飲品？
「尚營坊」營養師團隊在Facebook專頁發文提醒跑手們，在加緊鍛練體能與速度的同時，亦不要忽視補充能量的重要性，尤其是半馬及全馬參賽者。營養師團隊引述美國肌力與運動訓練協會的資料指，若運動長達60至90分鐘，期間除了要補充水分，也要補充電解質和能量，以維持水分平衡及保持運動強度。至於10km賽事的參賽者，一般而言，在途中的水站補水已經足夠。
揀運動飲品注意5件事 勿選低卡飲品？
做完劇烈運動後，喝能量飲品或運動飲品，是最方便快捷的補充能量方法，惟市面產品眾多，如何選擇是好？「尚營坊」營養師團隊有下建議：
1. 熱量約需100kcal
- 低卡飲品未能補充能量，因此在低血糖時飲用並無幫助
2. 碳水化合物
- 每100ml含有6至8ml碳水化合物
3. 鈉離子
- 每100ml含有46至115mg鈉離子，或20至30mEq/L
4. 鉀離子
- 每100ml含有7.8至19.5mg鉀離子，或2至5mEq/L
5. 補充時間
- 每10至20分鐘補充90至240ml飲品
11款運動飲品卡路里 血糖低推介這3款
「尚營坊」營養師團隊比較了市面上11款能量飲品及運動飲品的成分，並推介當中的3款，作為跑馬拉松時補充能量的較佳選擇。「寶礦力」、「水動樂」、「葡萄適」等人氣牌子，有哪些獲得推介？哪些未能在如此高強度的賽事中提供身體足夠能量？
做運動喝哪款？3款較佳運動飲品/能量飲品
1. 寶礦力水特
- 26kcal
- 碳水化合物6.6g
- 鈉含量49mg
- 鉀含量5mEq/L
（每100ml計）
2. 佳得樂運動飲料
- 25kcal
- 碳水化合物6.1g
- 鈉含量48mg
- 鉀含量13mg
3. 葡萄適Sport
- 28kcal
- 碳水化合物6.5g
- 鈉含量50mg
- 鉀含量9mg
（每100ml計）
營養師提醒，若減肥人士要飲用含熱量的能量飲品，宜先咨詢營養師的意見。
8款運動飲品/能量飲品 較低卡未達標準
營養師指，在低血糖的情況下，飲用較低卡飲品未必可補充足夠的能量，其中下列8種運動飲品/能量飲品均未達到此標準。
零系水動樂
- 0kcal
- 碳水化合物0g
- 鈉含量30mg
- 鉀含量7mg
（每100ml計）
水動樂
- 19kcal
- 碳水化合物4.2g
- 鈉含量34mg
- 鉀含量8.1mg
（每100ml計）
沛力特電解飲料（Energy Watt）
- 28kcal
- 碳水化合物7.2g
- 鈉含量39mg
- 鉀含量：/
（每100ml計）
寶礦力水特電解質水
- 15kcal
- 碳水化合物3.7g
- 鈉含量48mg
- 鉀含量5mEq/L
（每100ml計）
零系葡萄適
- 5kcal
- 碳水化合物1.1g
- 鈉含量0mg
- 鉀含量：/
（每100ml計）
Red Bull無糖
- 0kcal
- 碳水化合物0g
- 鈉含量78mg
- 鉀含量：/
Monster魔爪超越碳酸能量飲料
- 0kcal
- 碳水化合物0.9g
- 鈉含量77mg
- 鉀含量：/
（每100ml計）
5-hour Energy能量補充劑
- 4kcal
- 碳水化合物0g
- 鈉含量5mg
- 鉀含量：/
（每100ml計）
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資料來源：尚營坊（獲授權轉載）
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