港人這習慣竟可防糖尿病？研究揭患病風險減40% 隨時隨地可做！
發佈時間：12:02 2025-03-03 HKT
【預防糖尿病】飲食和運動是最有效預防糖尿病和代謝綜合症的方法，然而平日生活忙碌令很多人運動量嚴重不足。有醫生建議沒有時間運動的人平日多做1件事，毋須額外的裝備或時間，已能夠達到足夠的運動強度，有助預防糖尿病，患病風險最多可減達40%。
輕鬆預防糖尿病！研究證做1件事減風險40%
內分泌新陳代謝科醫生陳潔雯在Facebook專頁撰文指，這種簡單且不額外耗時的活動，已經屬於中等強度的帶氧運動，因此有助提升心肺功能。2023年發表於《British Journal of Sports Medicine》的一篇論文研究，更證明其有助顯著降低患第2型糖尿病的風險。
甚麼是糖尿病？有哪些症狀？
為何行得快可預防糖尿病？
這種運動就是「快步走/急步行」。研究指出，快步走能促使身體分泌更多的脂聯素（Adiponectin）。這種物質對於人體內脂肪代謝十分重要：
- 提升胰島素的敏感性：使血糖更容易進入肌肉細胞被利用，促進醣類代謝，避免轉變成脂肪堆積，造成肥胖。
- 增加脂肪酸的消耗：促進肌肉細胞加快消耗脂肪酸，降低體內三酸甘油脂的濃度。
陳醫生解釋，「行快啲」不只能夠增肌減脂，更重要的是加快肌肉組織代謝自由基，降低身體的氧化壓力。因此，罹患第2型糖尿病的風險自然就大幅降低。
行得多快才有效預防糖尿病？
港人生活步伐快，腳步本來就特別急促。但要達到預防糖尿病的效果，需要走得多快？研究結果如下：
- 步行速度為每小時4至8km，即為之「快步走」。
- 當步速達到每小時4km，換算為相當於每秒走約1.5步時，已經有降低患糖尿病風險的效果。
- 當走得越快，風險就越低，最多可降低40%。
- 只要步速快，即便走的時間不長，也一樣有效。
陳潔雯醫生指，快步走可說是最輕鬆卻有效預防糖尿病的運動，不需任何昂貴的裝備或器材，可以隨時隨地進行，在上下班途中或周末出門時，加快腳步即可。對於生活繁忙、沒有運動細胞，或者不愛劇烈運動的人而言，都是理想的選擇。
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糖尿病8大初期徵兆 易疲倦小便頻密要留意血糖
根據本港醫管局資料，糖尿病屬於代謝失調的慢性疾病。當胰臟分泌的胰島素不足，或胰島素不能發揮功能時，血糖便會不正常地升高，導致糖尿病。血糖過高可引致脂肪及蛋白質代謝紊亂，長遠而言，更會破壞心血管、視網膜、神經、腎臟等各個身體系統及器官。
根據世衞準則，如空腹血糖≥7mmol/L，或餐後兩小時血糖>11.1 mmol/L的人士，即可判斷為患上糖尿病。而部分患者在患病初期可能會出現以下徵狀：
- 經常口渴
- 小便頻密
- 感到飢餓
- 體重下降
- 容易疲倦
- 視力模糊
- 傷口不易癒合
- 皮膚痕癢，女性或會出現陰部發癢的情況
資料來源：療生活 ‧ 陳潔雯醫師（獲授權轉載）、醫管局
專家履歷：陳潔雯醫生
台灣內分泌新陳代謝科醫生，專業為代謝、慢性病、甲狀腺健康管理、體重控制、體內外抗老等範疇。
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