農藥最少蔬果名單2023｜殘留農藥可致癌 15種蔬果較乾淨較少農藥 粟米排第2
發佈時間：19:35 2023-03-21
含殘留農藥的蔬果可致癌！美國環境工作組織（EWG）公布2023年最新名單，列出殘留農藥較少的蔬果排行榜，有15種蔬果較乾淨，較少殘留農藥，粟米排第二。營養師程涵宇指，攝取過多農藥可致癌症及心臟病等病。她教清洗7類蔬果的方法，減低攝取農藥的風險，吃得更安心。
蔬果農藥量多 易致癌心臟病
台灣營養師程涵宇在其Facebook專頁指出，若進食農藥殘留量高的蔬果，會對人體健康帶來以下3大影響：
- 攝取過量農藥會中毒，長期累積會造成肝腎負擔。
- 毒性不利兒童健康，可能釀成荷爾蒙失調、癌症，或對腦部發展及神經系統造成傷害。
- 哈佛大學的研究表明，食用農藥殘留量高的水果和蔬菜可能會降低食用水果和蔬菜的好處，包括預防心血管疾病和死亡率。
2023最新名單 15種蔬果殘留農藥量較少
營養師程涵宇建議多挑選農藥量低的蔬果，但哪些蔬果農藥最少？她指出，美國非營利組織「環境工作組織」（Environmental Working Group，簡稱EWG）最近公布2023年蔬果農藥結果。該結果是針對美國農業部和食品藥物管理局最新的水果和蔬菜檢測數據作分析。
該組織抽取46種蔬果，採用了46569個蔬果樣本，去皮、擦洗和清洗後進行測試。經清洗後發現，這批蔬果仍含有251種不同的農藥。EWG列出15種最乾淨蔬菜和水果（Clean Fifteen），有近6成半的乾淨蔬果樣品中沒有檢測到農藥殘留。
2023殘留農藥較少蔬果｜乾淨蔬果第8至15位：
乾淨蔬果第8至15位：
- 第15位乾淨蔬果：紅蘿蔔
- 第14位乾淨蔬果：西瓜
- 第13位乾淨蔬果：番薯
- 第12位乾淨蔬果：芒果
- 第11位乾淨蔬果：蘑菇
- 第10位乾淨蔬果：椰菜
- 第9位乾淨蔬果：奇異果
- 第8位乾淨蔬果：蜜瓜
2023殘留農藥較少蔬果｜乾淨蔬果第1至7位：
乾淨蔬果第1至7位：
- 第7位乾淨蔬果：蘆筍
- 第6位乾淨蔬果：冷凍豌豆
- 第5位乾淨蔬果：木瓜
- 第4位乾淨蔬果：洋蔥
- 第3位乾淨蔬果：菠蘿
- 第2位乾淨蔬果：粟米
- 第1位乾淨蔬果：牛油果
清除殘留農藥 清洗7類蔬果方法
營養師程涵宇提醒，雖然建議挑選排行榜內的乾淨蔬果，但仍希望大眾能夠多元多樣化地吃蔬果。為免大眾攝取殘留農藥，她教清洗7類蔬果的方法，清洗方法大致是以流水沖洗和浸泡15分鐘。
她指出，葉菜類、果菜類、瓜菜類、包葉菜類、豆菜類、漿果類、有果皮的水果這7大類蔬果可以用以下方法清洗，以減少攝取過高的殘留農藥：
清洗蔬果殘留農藥方法
清洗蔬果方法1：葉菜類
- 切除根部，每片撕下清洗凹面處。
清洗蔬果方法2：燈籠椒、茄子等果菜類
- 用流動水沖洗後，切除蒂頭。
清洗蔬果方法3：苦瓜等瓜菜類
- 以流動水沖洗，拿小毛刷輕刷凹面處，最後切除蒂頭。
清洗蔬果方法4：椰菜、大白菜等包葉菜類
- 去除外葉，每葉剝離，以流動清水清洗每一葉片。
清洗蔬果方法5：豌豆、四季豆等豆菜類
- 以流動清水清洗，最後在剝除頭尾及老絲。
清洗蔬果方法6：提子、士多啤梨等漿果類（連皮吃）
- 以流動水清洗每一顆果實後再去除蒂頭。
清洗蔬果方法7：
- 有果皮的水果例如柑橘、梨子、香蕉、熱情果（不吃皮）
- 切水果之前、去外皮之前，水果一定要先洗，較能避免去皮剝皮的時候不小心農藥沾染到果肉。
另外，烹煮蔬菜類時，程涵宇建議打開鍋蓋，此做法有助減少殘留的農藥。
內容獲「程涵宇營養師」授權轉載
延伸閱讀：2022年度最少殘留農藥蔬果名單
2022年，EWG列出15種最少殘留農藥的蔬果名單，大家可作對比：
延伸閱讀：洗走農藥 正確清洗士多啤梨方法
營養師高敏敏教正確清洗士多啤梨的方法，有助洗走殘留農藥：
延伸閱讀：錯誤洗菜方法
林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈曾在台灣《健康2.0》節目講解洗菜的謬誤，她表示以下4種東西不宜用來洗菜：
延伸閱讀：食安中心教用流動清水沖洗
此外，本港食安中心建議以下方法清洗蔬菜：
營養師程涵宇簡介
｜專長｜0-99歲營養、買菜、燒菜
｜經歷｜台北市營養師公會居家照護營養師、ELLE 駐站作家、康健雜誌駐站作家、新光醫院 / 營養師、台北市衛生局 / 減重營養師、沐光臨床營養機構 / 院長、企業營養顧問 / 企業講師、家庭營養師
撰文：Victoria
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