飲樽裝水/用沐浴乳易增毒素？醫生教7招防毒 1類菜可排毒防癌保命
更新時間：18:45 2024-10-24
發佈時間：18:45 2024-10-24
發佈時間：18:45 2024-10-24
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日常生活暗藏不少毒素，身體隨時長期接觸這些毒素而不自知。有醫生指要預防這些防不勝防的毒素進入身體，可從7大生活貼士入手，當中如果經常進食1類蔬菜，更可可排毒防癌保命！
飲樽裝水/用沐浴乳易增毒素？醫生教7招防毒
營養功能醫學專家劉博仁醫生在Facebook專頁指，要避免毒素進入身體，日常生活應多注意以下事項，便可有效防毒保命：
防毒保命7招（第1-3項）：
1. 戒煙限酒、少吃成藥
- 煙酒：增加身體毒素負擔
- 成藥/來歷不明補品：可能傷肝傷腎，破壞排毒器官正常運作
2. 養成多喝水習慣
- 功效：促進新陳代謝，將毒素等代謝物經尿液排出體外，減少毒物與細胞接觸時間，有助減少形成腫瘤的機率
- 建議：成年人至少每日喝2000 cc水；少喝瓶裝水，以免誤喝膠樽的塑化微粒
3. 減少接觸污染來源
- 少用塑膠袋裝盛熱食
- 少用沐浴乳洗澡
- 避免過度使用化妝保養品、香精或空氣清新劑等
- 少吃加工食品、罐頭以及大型魚類
- 服用中藥或保健食品前，諮詢專業人員
- 儘量不用殺蟲劑
- 手摸熱感應紙或黏土玩具後必須洗手
- 裝潢家具要用環保無污染材質
- 家中常用空氣清淨機
- 如遇空氣污染，請務必戴上口罩
防毒保命7招（第4-7項）：
4. 多吃十字花科蔬菜
十字花科蔬菜例子：
- 西蘭花、大白菜、小棠菜
- 芥蘭、椰菜仔
- 芝麻葉、羽衣甘藍等
營養成分：蘿蔔硫素、異硫氰酸鹽等植化素
功效：
- 促進肝臟解毒酵素活性，可代謝環境荷爾蒙等毒素
- 減少患上口腔癌、食道癌、大腸癌、乳癌等癌症風險
其他排毒蔬果例子：
- 大蒜、薑黃、牛油果、蘆筍
- 蘋果、柑橘類水果、番石榴
- 綠茶、紅菜頭等
注意事項：蔬菜或有農藥殘留問題，清洗蔬果不能馬虎
5. 適度運動
- 功效：汗水有助排除毒素
- 建議：如不易出汗，可用浸浴或是泡腳方式讓身體發汗
- 相關研究：運動出汗比桑拿發汗，可排出較多的鎳、砷、鉛、銅等重金屬
6. 充足睡眠
功效：
- 促進肝臟修復，改善肝臟解毒效率
- 促進大腦廢棄物質的排除，降低大腦損傷以及認知功能退化
7. 控制三高疾病、減糖飲食
原因：
- 三高會影響腎臟腎絲球過濾率功能，降低腎臟排毒機制
- 三高會影響肝功能，導致肝臟解毒力下降
功效：
- 限制糖分攝取可以減少肝臟脂肪堆積，利於肝臟解毒
延伸閱讀：為身體排毒必吃6大食物 更降膽固醇防腦退化！吃乳酪也可解毒？
資料來源：劉博仁營養功能醫學專家
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