【搣甩ByeBye肉】穿小背心 先收手臂 趕走拜拜肉 最忌練出麒麟臂
發佈時間：12:45 2021-06-11 HKT
最怕熱天一身汗，想穿背心散熱？女生首要任務當然是先搣甩ByeBye肉！專家教你如何正確收手臂，有效又唔驚練出麒麟臂！
一到炎夏就「手痕」想買背心，但試穿上身又即除下，只為有雙「拜拜肉臂」！想今夏練回結實手臂？香港註冊物理治療師陸國恒指，「拜拜肉」部位其實是三頭肌範圍的統稱，即上臂後方的肌肉範圍，而三頭肌也是人體容易積聚脂肪的部位。
屬易積聚脂肪部位
「人體結構奇妙，脂肪並非均勻分布，會集中儲存在某些部位，我們稱之為皮下脂肪，例如腹部、臀部、三頭肌、上背近腋窩位置等，這些部位的皮下脂肪容易變厚，加上地心吸力的關係，皮膚隨年月便會向下垂。另如平日少做運動，三頭肌位置的肌力不足以支撐皮膚，皮下脂肪便會下墜，形成一塊鬆弛狀態的贅肉即『拜拜肉』。」
要收復失地，最直接方法是運動，Alex表示，「有一些簡單的局部運動可結實手臂肌肉撐開皮膚，令整個三頭肌位置的皮肉不會那麼鬆弛，第一個方法是掌上壓，可鍛煉三頭肌肌肉，同時核心肌群、臀部和腿部肌肉亦有參與，這運動既是上肢肌肉力量的訓練，也是瘦身及瘦手臂人士的入門選擇。第二是舉小啞鈴，或用一個注滿一公升、七百五毫升水的水樽，用來訓練三角肌、二頭肌和三頭肌的肌肉。」
心肺運動真正減脂
大家要留意，這類局部運動並不能即時減掉皮下脂肪，只是令肌肉強大，「要做到真正的減脂，就要進行心肺運動如跑步、游泳等，運動的時間要夠長、強度要夠大，才能達到燃燒脂肪目的。運動人士要觀察心率來幫助自己衡量運動的強度，訓練強度億愈高，心率也愈高，不過想要達到燃脂，必須把心率控制在燃脂區間內，才具有減脂效果，也即是達到中低強度運動心率。只要持之以恆，便可以減少皮下脂肪。簡言之，心肺運動和操練肌肉是缺一不可，既要加速新陳代謝達到燃燒脂肪目的，也要增加上肢肌肉量，才可以做到瘦手臂成效。」Alex解釋。
筆者聽說過寒背、圓肩會令手臂變粗，又聽聞躺着按摩便能減手臂。Alex解釋指，寒背、圓肩是姿勢的問題，可以說是視覺上看似令手臂分外向下垂，實際上手臂並沒有變粗。按摩則視乎情況，譬如剛減肥人士，皮膚可能出現鬆馳，通過按摩可能會緊緻皮膚，但不代表按摩可使脂肪消失，沒有任何一種按摩手法可把脂肪移去想要的部位，要減手臂還是要自己下苦功。」
打造三頭肌靚線條
1. 單手握一個啞鈴或重物，提起手臂，手肘向天，另一手輔助握啞鈴或重物的手臂。
2. 穩定上臂後，將手肘伸直。
3. 慢慢屈曲手肘，將重物下降。重複動作約五至八次。
