改善睡眠｜選對合適洗澡時間及水溫有助提升睡眠品質

更新時間：16:47 2022-08-30
發佈時間：16:46 2022-08-30

很多人都愛臨睡前才去洗澡，卻也有人因作疲累，回家已累癱在牀，洗澡一事只能待到翌天早上。雖然各人習慣不同，但其實選擇洗澡時間，不僅關乎衞生或皮膚健康，對睡眠質素也會有所影響。《香港中文大學李朝江家族睡眠檢查室》網頁早前便根據著名睡眠醫學期刊《Sleep Medicine Reviews》的研究報告指出，人若能在臨睡覺前一至兩小時內進行約十分鐘的溫水澡，不論是全身浴或足浴，都可顯著改善人體的整體睡眠質量，包括可將需要入睡的時間縮短約十分鐘，即代表洗澡後會更快入眠，原來睡眠時人體的核心體溫會稍微下降，若能夠沖一趟熱水涼，便能刺激體溫調節中樞，從而有效散發身體的熱量來降低體溫，繼而產生睡意。要留意的是，洗澡時的如能調校至攝氏40至42.5度的最佳水溫，能夠使睡眠品質變得更好。

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