失眠｜惡夢纏身又愈睡愈累？ 營養師教吃10種食物KO失眠
更新時間：10:30 2022-11-20
發佈時間：10:30 2022-11-20
發佈時間：10:30 2022-11-20
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香港人普遍工時長壓力大，導致睡眠質素欠佳，繃緊的生活和工作壓力更易引發惡夢。台灣營養師高敏敏在Facebook專頁發文，拆解惡夢根源，再教解除惡夢及有效率補眠的方法。其中更推介10種食物改善失眠問題。
惡夢成因
營養師高敏敏提到，做惡夢比失眠更可怕，因此和大家探討如何透過飲食、調整心理狀態、改善睡眠環境這三方面入手，遠離惡夢。她指出，惡夢的形成有時為心理冒出的警號，記憶或認知中的人、事、時、地和物，皆可能形成惡夢。
惡夢成因大致有以下6種：
2招避開惡夢 提升睡眠質素
高敏敏指，若果要解除惡夢、安穩地睡覺，可以從心理和環境上作調整。點擊圖片看詳情：
10種食物KO失眠
高敏敏續指，除了上述方法，也可從飲食方面入手，攝取有助改善睡眠的3大營養素。她解釋營養素的作用，並列舉多個食物例子，常發惡夢或失眠人士不妨試試。
點擊圖片看改善睡眠的飲食貼士：
有效率的3大補眠法
很多人因為晚上睡眠質素欠佳，會嘗試補眠改善問題，但高敏敏指出補眠並不是愈長愈好，可能反令自己更累。若想要一個有效率的補眠，她有以下建議：
最後，營養師高敏敏提醒，若有熬夜習慣，補充水分很重要，因為有足夠的水分才能使身體健康運作和有精神，更可以幫助細胞修復、修復疲勞和遠離惡夢。但她亦指熬夜非常傷身，還是建議保持良好睡眠習慣。
內容獲「營養師高敏敏」授權轉載
同場加映：8款食物消除疲勞+改善睡眠
台灣營養師余朱青亦曾在其facebook專頁推介以下8款有助消除疲勞的食物：
撰文：Victoria
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