睡眠|失眠用1招10分鐘內必入睡 日本愛麗絲睡眠法大熱瘋傳
更新時間:19:40 2022-12-29
發佈時間:19:40 2022-12-29
發佈時間:19:40 2022-12-29
![日本瘋傳愛麗絲睡眠法成功解釋失眠問題](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9fa37fcc99e4bbaeef3e5feb48e74c3c/2022-12/20221229_health_sleep_0.png)
長期失眠易致抑鬱、冠心病。日本瘋傳「愛麗絲睡眠法」有助改善失眠問題,有網民就此實測,發現在10分鐘內即能入睡,持續用此方法,入睡時間愈來愈短,不少人試過後大讚有效。
實測10分鐘內即能入睡
日本漫畫家おのでらさん早前曾表示自己一直受失眠問題困擾,但他後來發明「愛麗絲睡眠法」,照做後就沒有再失眠,他其後決定將這個睡眠法畫成漫畫,並上載到Twitter上分享。該睡眠法隨即被網民瘋傳,更紛紛表示十分有效,甚至在10分鐘內即能入睡。
愛麗絲睡眠法步驟:
同場加映:7招改善睡眠
台灣身心科醫生李旻珊曾在其Facebook專頁發文指,除了睡不著外,睡到一半醒來、過早清醒睡不著這兩個行為亦可被視為失眠,如果一周內有3日或多於3日出現以上情況,即可被診斷為失眠。李醫生又指,如果要在不依賴藥物下好好睡覺,就要先培養良好的睡前習慣:
同場加映:長期失眠可致5大影響
本港註冊中醫師陳嬿珺曾發文表示,長期失眠可帶來5方面的影響,嚴重起來甚至會增加患冠心病的風險。詳情如下:
同場加映:睡姿影響睡眠質素
根據挪威研究單位執行國民健康的大調查Danish Physical Activity Cohort with Objective Measurements(DPHACTO),則有以下7項發現:
同場加映:6點建議改善睡眠質素
台灣重症醫學專科醫生黃軒指,每個人都有自己喜歡舒適的睡姿,不過有另一份研究報告顯示,脊椎旋轉姿勢比其他睡姿下更差,且會對脊椎側彎造成沈重負擔。黃醫生綜合6個建議,或有助改善睡眠問題:
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