久坐危機|坐超過1時間患糖尿心臟病機率高2倍 醫生教6方法減風險
發佈時間:18:30 2023-01-17
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長時間坐著會增加患病風險?有醫生指,久坐除了容易肥胖,更會增加患上糖尿病或及心血管疾病的風險,即使事後再做運動亦無法彌補。至於怎麼才算「久坐」?醫生指,若坐超過1個時間,致病風險高2倍以上。美國亦有大學研究證實,坐著的時間愈長,患慢性病風險就愈高。
久坐增糖尿病心臟病風險2倍
台灣家醫科醫生李思賢在其Facebook專頁表示,久坐雖然舒服,但人體的「先天設計」是為了頻繁移動,但現代上班族一日的大部分時間都坐在椅子上,這樣不只容易致肥,更會提高胰島素阻抗,增加患上「糖尿病」及「心血管疾病」的風險達2倍以上。
李醫生指,如果一日內坐著超過8小時,就已經算久坐。他又表示,長期久坐會因缺乏運動導致能量消耗的減少,亦會使肌肉流失,當體重增加而腿部肌肉流失,就會導致膝蓋負擔增加。即使事後再做運動,也不能逆轉久坐的傷害。
6大建議避免久坐傷害
李醫生又提出6項建議,可令上班族盡量避免久坐的傷害:
同場加映:研究指久坐可致癌
美國堪薩斯州立大學曾進行一項研究,調查久坐與罹患高危疾病的關係研究人員收集澳洲新南威爾士州45至65歲男性的健康狀況以及每日坐下的時間,並分類為少於4小時、4到6小時、6到8小時及8小時以上,結果發現坐下時間越長,患上慢性病的風險就會上升。
研究結果如下:
同場加映:糖尿病高危一族
根據衞生署,糖尿病是由於胰島素分泌不足或胰島素不能發揮功能時,血液內的葡萄糖分便不能夠轉化成人體所需的能量,導致血糖增加,過多的糖分便會經由尿液排出體外,導致出現糖尿病。
以下5類人患糖尿病風險較高:
糖尿病症狀
據衞生署資料,糖尿病有9大常見症狀:
同場加映:8大食物為心臟健康打底
台灣營養師李婉萍在其facebook專頁發文指,要保護心血管,為心臟健康打底,除了定期運動、避免吸煙和調節壓力外,建議平日從天然食物中攝取均衡營養,也可進食以下8類公認有助護心的超級食物:
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