椎間盤突出｜久坐傷脊椎恐肌肉癱瘓失禁？ 1姿勢椎間盤壓力最大最高危
發佈時間：20:01 2023-02-20
坐下時比站著更傷脊椎，易致椎間盤突出？躺平會傷腰嗎？有骨科醫生列出4種常見姿勢對椎間盤造成的壓力，原來坐下時造成的壓力比站著大，易致椎間盤突出。有專家指，若姿勢不當、用力不當，長遠可致椎間盤突出，甚至引發肌肉癱瘓、失禁等問題。到底站立、坐下、彎腰、平躺，哪種姿勢最傷脊椎？
4種姿勢對椎間盤的壓力 1姿勢最易脊椎
坐著看似比站著很輕鬆，但原來很傷脊椎？台灣光田醫院骨科醫生嚴可倫在其Facebook專頁發文，列出日常生活中4種常見姿勢對椎間盤所造成的壓力。站立、坐下、彎腰、平躺，其中1種姿勢最傷脊椎，最易導致椎間盤突出，壓力高達2.2倍。
常見姿勢1：站立（1倍）
- 以抬頭挺胸的站立姿勢為標準，椎間盤承受的壓力：1倍。
常見姿勢2：坐下（1.5倍）
- 坐下時反而會因為重心向前傾，令椎間盤負擔上升。
- 椎間盤承受的壓力：1.5倍。
常見姿勢3：彎腰搬重物（2.2倍）
- 彎腰搬重物時椎間盤壓力承受的壓力，是站立時的2.2倍，此姿勢的對椎間盤傷害最大。
- 椎間盤承受的壓力：2.2倍。
常見姿勢4：平躺（0.25倍）
- 平躺時椎間盤承受壓力最少，幾乎出現所有脊椎痛楚時，平躺後都會得到紓緩。
- 椎間盤承受的壓力：0.25倍。
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甚麼是椎間盤突出？ 30歲易發病？
根據香港港安醫院（司徒拔道）網站資料，椎間盤是脊柱兩節錐體之間的軟骨盤，是富彈性的軟組織，負責保護神經。若過度彎腰用力和不當的姿勢負重，會增加脊椎的壓力，令椎間盤裡面的纖維環破裂。髓核組織從破裂處突出，壓迫相鄰的組織如坐骨神經，引發腰背痛。
椎間盤突出不只是出現老年人身上。根據港安醫院資料，椎間盤突出的發病年齡大多介乎30至55歲之間，病發時會引發嚴重痛楚。
椎間盤突出成因及症狀 可致肌肉癱瘓失禁
港安醫院指，椎間盤突出一般可分為慢性及急性，前者主要與退化有關，由於過程較長，症狀一般較輕微。若因急性撕裂引致椎間盤脫出及壓著神經線，便會引發以下嚴重的症狀：
- 坐骨神經痛
- 脊椎管狹窄：走路時感到麻痺
- 嚴重者會出現肌肉癱瘓、失禁
椎間盤突出成因/風險因素
港安醫院指，以下6大因素會增加椎間盤突出的風險：
延伸閱讀：玩手機3種錯誤姿勢 易致腰酸背痛
台灣物理治療師SunGuts曾在其在YouTube頻道《三個字SunGuts》表示，有3種錯誤姿勢是一般人常犯的，亦是都市人長期腰酸背痛的原因之一：
延伸閱讀：盤腿坐3大傷害 可致椎間盤突出
物理治療師SunGuts曾表示，盤腿坐有機會對身體造成負擔，其中以腰、膝蓋最嚴重。盤腿坐長遠可致腰酸背痛或雙腳無力，容易造成3大傷害：
減少盤腿坐傷害的方法 以防椎間盤突出
若要盤腿，可怎樣減少傷害？物理治療師SunGuts指出，留意以下3件事可減少該動作對身體的傷害：
延伸閱讀：3種錯誤睡姿易傷頸椎腰椎
台灣外科醫生江坤俊曾在節目中指，有3種睡姿容易影響頸椎及腰椎：
撰文： Ronald
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