胃痛便秘｜經常胃痛便秘頭痛恐患1病 營養師籲小心身體10大警號
發佈時間：18:32 2023-04-02
經常胃痛便秘頭痛，可能患了一種病。營養師高敏敏表示，經常有患者發現自己身體不適，被便秘、頭痛、失眠等小病纏身，卻無法找出病因，放假放鬆後則自行痊癒。若身體出現10大警號，或是此病先兆。她教從飲食方面入手，調理身體，有4類食物要避免，有4類食物則要多吃，以改善情況。
常胃痛便秘頭痛 一放假就沒事恐患1病
營養師高敏敏在其facebook專頁發文指，有時感覺身體不適，求醫檢查後無從得知原因，但放假放鬆後卻有改善，這可能是控制身維持生理正常功能的自律神經出現問題。
組成自律神經的「交感神經」與「副交感神經」有兩大責任：
- 交感神經：負責警戒跟緊張
- 副交感神經：負責放鬆
當兩者失衡時，就會引發各種不適症狀。成因是，都市人壓力大導致身體疲累失衡。現代人工作、生活忙碌，宜適時放鬆休息。
自律神經失調10大警號
營養師高敏敏指出，一旦自律神經失調，就可能會出現我們常見的小病。自律神經失調10大警號如下：
自律神經失調警號1：胃酸倒流
- 症狀：胃脹、胃痛、火燒心。
自律神經失調警號2：睡眠品質下降
- 症狀：失眠、半夜驚醒、太早醒。
自律神經失調警號3： 姿態性低血壓
- 症狀：蹲下再站起來時，會感到頭暈目眩。
自律神經失調警號4：喉嚨有異物感
- 症狀：喉嚨除了有壓迫感外，也不能吞口水。
自律神經失調警號5：心悸、胸悶
- 症狀：胸口好像被堵住喘不過氣。
自律神經失調警號6：某部位大量出汗
- 症狀：手腳出汗、頭部流汗。
自律神經失調警號7： 頭痛
- 症狀：不明原因導致緊縮性頭痛。
自律神經失調警號8：腹瀉、便秘
- 症狀：肚子痛或是腸躁症。
自律神經失調警號9：易焦慮、恐慌、緊張
- 症狀：作息不正常或壓力太大都會導致自律神經失調。
自律神經失調警號10：眼乾、耳鳴
- 症狀：平常自律神經會控制眼睛及淚腺，並幫助耳內血管正常收縮，但當自律神經失調時則無法正常運用。
避免自律神經失調 飲食宜忌
營養師高敏敏表示，要避免自律神經失調，須注意飲食，有4類食物要避免，有4類食物則要多吃。
避免自律神經失調 宜多吃4類食物
避免自律神經失調 宜多吃1：維他命B群
- 維持神經系統正常運作，建議多吃全穀類、肉類、深色蔬菜等。
避免自律神經失調 宜多吃2：鈣質
- 鈣質協助放鬆肌肉
- 建議食物：補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等。
避免自律神經失調 宜多吃3：維他命E
- 缺乏易造成荷爾蒙失衡，易引發自律神經失調。
- 建議食物：蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、三文魚等。
避免自律神經失調 宜多吃4：水
- 足夠的水分能幫助生理功能正常運作。
避免自律神經失調 避免4類食物
另她表示，有4類食物亦可能導致自律神經失調，造成身體不適，故建議減少攝取這些食物。
避免自律神經失調 少吃4類食物
自律神經失調 戒食食物1：酒精
- 原因：酒精會令水分流失、睡不好，抑制副交感神經活動，建議避免或限量飲用。
自律神經失調 戒食食物2：精製糖
- 血糖起伏大會降低自律神經的穩定性，建議控制食用量。
自律神經失調戒食食物3：咖啡因
- 過量咖啡因會刺激交感神經，建議每日攝取量在300毫克以下。
自律神經失調戒食食物4：高鈉食物
- 高鈉食物吃太多可能造成交感神經活性提高，自律神經易調節困難。
營養師高敏敏提醒，除了從飲食調理，正常的作息也很重要，建議保持良好睡眠習慣。若自律神經失調症狀一直未有改善，則應求醫。
內容獲「高敏敏 營養師」授權轉載
延伸閱讀：吃蔬果後仍便秘的4大原因
營養師高敏敏指出，若已經進食很多高纖維的蔬果，但仍未解決便秘問題，可能是以下4大原因引致：
延伸閱讀：胃痛成因及類型
延伸閱讀：偏頭痛10大成因
根據美國梅奧診所（Mayo Clinic）網站顯示，偏頭痛是頭痛的一種，可引起嚴重的搏動性疼痛或跳動感，通常僅出現在頭部一側，偏頭痛有很多誘因，主要有10個誘因：
撰文：Victoria
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