機艙症候群｜工作旅行搭車搭飛機坐太久 出現腳腫6症狀恐猝死 附8招預防

去旅行要長時間搭車搭飛機，易致血管閉塞，甚至引發猝死危機？營養師高敏敏表示，乘搭長途車長途機，坐得久可致身體不適，如血管閉塞、腳腫等。若出現6大症狀，則可能是患上「機艙症候群」，嚴重恐虛脫、猝死，有5類人風險較高。她提出8大飲食建議，有助預防機艙症候群。

久坐搭車搭飛機 或出現機艙症候群

營養師高敏敏在其facebook專頁發文指，旅行或交通時間過長出現不適症狀，可能是因為患上機艙症候群 ( Deep Venous Thrombosis )，尤其是超過5小時的長途飛行。

甚麼是機艙症候群？

高敏敏解釋指，「機艙症候群」又稱為「深度靜脈血栓」，引發過程「機艙症候群」如下：

• 長時間處於狹窄空間，並缺乏活動時，會令靜脈中的血液回流受阻，從而令血液稠度增加。
• 當在肺部出現血栓情況，令血管閉塞，就會有虛脫和猝死的風險。

出現機艙症候群6症狀 增血栓猝死風險

營養師高敏敏列出機艙症候群症狀，以下6種症狀：

機艙症候群6個症狀

1. 腳脹
2. 腳腫
3. 頭昏腦脹
4. 咳嗽
5. 胸痛
6. 呼吸困難
    

機艙症候群5大高危人士

營養師高敏敏指，以下5類人發生機艙症候群的風險較高：

5類人久坐易患機艙症候群

1. 老年人
2. 有靜脈曲張病史
3. 血栓病
4. 肥胖
5. 孕婦

機艙症候群預防方法 飲食8招減風險

機艙症候群是可以預防的。營養師高敏敏續建議，可以從飲食入手，選擇正確的食物，並避免幾種食物，以減少機艙症候群的情況出現。她指出有8大飲食法，忌喝兩類飲品：

1. 預防機艙症候群方法：多補充水分

• 人體血液中70%是由水分組成， 呼吸、流汗會讓身體不斷排出水分
• 多喝水可以促進身體的血液循環，減少血栓的形成。

2. 預防機艙症候群方法：攝取適量的魚油

• 攝取適量魚油有助保持血液暢通
• 其中EPA含有抗發炎、預防血栓形成和保護心血管的功效

3. 預防機艙症候群方法：保持充足的睡眠

• 建議在出發前一天要充分休息，以減輕乘機不適感。

4. 預防機艙症候群方法：定時進食

• 建議按照當地時間進食，保持餐餐均衡，不要過飽。

5. 預防機艙症候群方法：下飛機後曬太陽

• 以補充維他命D，減輕焦慮症狀。
• 維他命D亦可以活化體內的免疫系統

6. 預防機艙症候群方法：限制酒精攝入量

• 女性每天建議攝取1個酒精當量；男性每天建議攝取2個酒精當量。
• 以紅酒為例：男性建議攝取不超過220毫升酒精；女性不超過110毫升酒精。

7. 預防機艙症候群方法：限制咖啡因攝入量

• 咖啡因容易利尿，導致身體水分不足，過量攝入會導致身體過於興奮
• 缺氧感更加嚴重，同時還會影響大腦中的腺苷受體，導致焦慮和緊張

8. 預防機艙症候群方法：勿飲食過量

• 建議放慢吃飯速度，吃到八分飽應停止進食。

高敏敏提醒，機艙症候群並不只在飛機上發生，當長時間維持同個一姿勢不郁動，就很容易導致深部靜脈血栓。她建議，盡量避免久坐不動，要經常變換姿勢，不要翹腳，以免引起深部靜脈血栓。

內容獲「高敏敏 營養師」授權轉載

延伸閱讀：4類情況易致機艙症候群

根據養和醫院資料，養和醫院物理治療師馬健庭解釋，人如果長期處於坐着不動狀態，腳部較深處的靜脈可能會形成血塊，堵塞了血液從肢體回流至心臟，其中以發生在距離心臟最遠的小腿最為常見，引致深層靜脈血管栓塞。

他指出，機艙症候群不局限於機艙內發生，有可能在以下4種情況下患上：

• 手術後患者長期卧牀
• 慢性病患者長期卧牀
• 坐長途車
• 長時間坐著辦公人士

避免患機艙症候群 高危人士事前預備藥物

養和醫院物理治療師馬健庭亦補充，以下14類人亦會有患上機艙症候群的風險，建議乘搭飛機前如擔心，可以起程前向醫生查詢或求診，提出要求處方薄血丸。

以下14類人有患上機艙症候群的風險，建議乘搭飛機前向醫生查詢或求診，提出要求處方薄血丸：

1. 孕婦
2. 心血管疾病的人士
3. 糖尿病人
4. 曾出現深層靜脈血栓的患者
5. 四十歲以上
6. 近期曾動過腰部以下手術
7. 吸煙
8. 肥胖
9. 因行動不便需要長期卧牀
10. 患有靜脈曲張
11. 曾患血栓或有血栓家族史、
12. 癌症或癌症康復人士
13. 正口服避孕的婦女
14. 接受荷爾蒙補充療法的婦女

機艙症候群嚴重會導致死亡

香港養和醫院物理治療師馬健庭亦指，很多人都會在長途飛行後，普遍雙腳都會因為重力而出現輕微水腫，腫脹情況在短時間內會消散，若果落機後發覺腿部皮膚持續溫度上升或發紅，腿部皮下靜脈擴張，就要盡早求醫，有可能因為為血栓剝落，有機會循血液流入肺部，而造成肺動脈栓塞（Pulmonary Embolism），嚴重會導致死亡。

預防機艙症候群4大方法 機艙內也可以做運動

香港養和醫院物理治療師馬健庭提醒，經濟機艙症候群並不只發生在落機一刻，徵狀可能持續一至兩天。若要預防經濟機艙症候群，物理治療師馬健庭還有以下3大建議：

預防經濟機艙症候群3大建議：

• 乘坐飛機時，旅客可選擇坐在近出口處或通道等坐位，讓雙腳有更多空間伸展之餘，亦可方便走動伸展。
• 乘坐飛機時亦可穿着鬆身衣物，避免穿着及膝襪子，以免阻礙血液循環。
• 乘客在飛行途中可以按摩雙腳、膝部、小腿及腳踝，或進行舒展運動，前往洗手間期間在走廊通道步行，讓雙腳保持適量活動，亦有助減少靜脈栓塞的情況。

預防機艙症候群的伸展運動

香港養和醫院物理治療師馬健庭教3組腳部運動，讓大家可以坐在機艙內進行，以促進小腿血液流動，建議大概每小時進行以下運動，每次維持3至4分鐘。

紓緩機艙症候群伸展運動，步驟如下：

1. 伸直雙腿，令小腿與大腿成直線，用腳掌帶動雙腿打圈。
2. 雙手環抱一邊膝蓋。慢慢移向胸前，維持動作數秒然後放鬆，雙腳放回地面。
3. 雙腳平放地上。彎曲腳掌 – 腳趾朝上，然後腳尖觸地 – 若感到舒適，可重複此動作多次。

延伸閱讀：腔室症候群成因後果 可致肌肉壞死喪命

根據美國國家醫學圖書館的資料，腔室症候群是一種會威脅肢體和生命的嚴重疾病，是由於身體某部位的神經、血管和肌肉受到封閉空間（腔室）壓迫所致。當腔室受壓迫就會腫脹起來，壓力增加，因而壓迫肌肉、血管和神經。當壓力過大，就會影響血液循環，最後導致肌肉和神經永久受損。若時間過長甚至會令肌肉死亡，需要截肢。

腔室症候群有6大成因：

延伸閱讀：腔室症候群5大症狀

根據美國國家醫學圖書館的資料，腔室症候群最常見於小腿和前臂，也可能發生在手、腳、大腿、臀部和前臂。腔室症候群症狀可能在幾個小時內變得嚴重，一旦出現症狀，應立即求醫。

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