骨質疏鬆｜每4人有1人骨質疏鬆易骨折 醫生教5招護骨 35歲後要注意
發佈時間：13:26 2023-04-26
每4人就有1人患有骨質疏鬆？有骨科醫生表示，一般大眾以為骨質疏鬆是長者才會患上的疾病，但其實人體在35歲後骨質就會不斷流失，如沒有適當保養，就可能會患上骨質疏鬆，導致駝背，甚至脊椎折斷。醫生又提出5大建議幫助護骨，預防骨質疏鬆。
35歲骨質開始流失 不保養易有骨質疏鬆
骨科醫生陳鈺泓在Facebook專頁發文指，骨質疏鬆早期的症狀不明顯，因此有骨科界「隱形殺手」之稱。他表示，人體在35歲後，每年會流失骨質約0.5至1％，到50歲後流失速度甚至高達每年3％。一旦骨質減少，就會令骨骼空隙增大會變得鬆散，導致骨質容易斷裂，提高骨折風險。如果骨折發生在髖骨或脊椎，甚至有致命風險。
5大護骨建議 防骨質疏鬆
陳鈺泓醫生表示，要預防骨質疏鬆，就要從年輕時做起。他又列出5大護骨建議，更表示越早保養效果越好。
護骨建議1：補充鈣質
- 補充足夠鈣質才能維持骨骼健康。可以多吃富含鈣質的食物，例如牛奶、豆漿、魚、豆腐、芝士、堅果等。
護骨建議2：補充維他命D
- 維他命D能幫助鈣質吸收，最好的方法是多曬太陽，每日曬15至20分鐘就能令身體自行製造足夠的維他命D。
護骨建議3：充足運動
- 運動對維持骨質密度十分重要，進行高強度負重運動，有助骨骼和肌肉強壯。
- 如果本身已患有骨質疏鬆，就應選擇較平緩的帶氧運動，例如散步、慢跑、行樓梯、跳舞、瑜珈等。
護骨建議4：遠離煙酒
- 吸煙、過量飲酒都會影響鈣質吸收，增加患上骨質疏鬆的風險。
護骨建議5：預防跌倒
- 長者患有骨質疏鬆風險較高，如不慎跌倒可能會導致骨折，身處浴室時更要特別小心。
內容獲「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」授權轉載
每4人有1人患骨質疏鬆？ 揭骨質疏鬆症狀
根據衞生署資料，骨質疏鬆症是一種骨骼新陳代謝的病症。患者的骨質密度減少，令骨骼結構變得脆弱，因而容易導致骨折；造成痛楚及引發其他併發症，減低患者的自我照顧能力。
香港中文大學曾於2013年發表研究報告指，在65歲或以上人士當中，有24.8%女性患有骨質疏鬆症，即約每4人就有1人；而男性則有8.3%。
骨質疏鬆症本身並沒有任何病徵，若感到痛楚，一般都是由於骨折所致。最常見的骨折部位包括股骨、脊椎及前臂骨。患者或因輕微碰撞，或因跌倒而股骨骨折，脊椎骨即使沒有任何碰撞也會漸漸塌陷，令背部變得彎曲，形成駝背及變得矮小，部分患者亦會出現背痛的情況。
骨質疏鬆症高危一族+測量方法
衞生署列出患有骨質疏鬆症的高危人士，並列舉測量骨質密度的方法。
骨質疏鬆高危一族
1. 長者
2. 女性：女性患病率比男性高，一般在停經後，因雌激素停止分泌所致
3. 體型瘦小
4. 家族中有骨質疏鬆症患者
5. 不良的生活習慣，例如
- 吸煙
- 長期攝取鈣質不足
- 缺乏維生素D
- 過量飲用含咖啡因飲品，例如咖啡、濃茶
- 過量攝取鈉質(鹽分)
- 缺乏負重運動
- 酗酒
6. 患有疾病，例如
- 女性的雌激素不足，例如因化療、電療或手術而提早停經
- 男性的睪丸素過低
- 內分泌失調病症，如甲狀腺機能亢進
7. 服用藥物：長期服用高劑量類固醇藥物。
如何得知自己患有骨質疏鬆症？
上述高危人士可尋求醫生專業意見，並接受檢查。常見測量骨質密度的方法有：
- 雙能量X光吸收測量儀(DEXA)：用於診斷及監察治療的效果。
- 超聲波儀器(QuantitativeUltrasoundQUS)：只可以作為骨質密度的初步篩驗方法，並不能作為確診工具。
預防骨質疏鬆飲食+運動方法
衞生署又列出在飲食及日常生活方面，預防骨質疏鬆的方法：
1. 均衡飲食
多選擇含豐富鈣質的食物，例如：
- 奶類食品：如牛奶、奶類製品、芝士、乳酪等 (可選擇一些低脂或脫脂產品以免造成過胖)。
- 海產類：連骨或殼食用的海產，如白飯魚、銀魚乾及蝦米等。
- 豆品類：板豆腐、加鈣豆漿、素雞、枝竹及腐皮等。
- 蔬菜類：深綠色的蔬菜，如白菜、西蘭花、菜心等。
- 果仁類：如杏仁及芝麻等。
- 攝取足夠維他命D，例如：雞蛋黃、已添加維生素D的牛奶等。
- 減少進食含高鹽分的食物，如鹹魚和豉油等調味料，以減少鈣質流失。
2. 切勿吸煙、酗酒。
3. 應減少飲用含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等。
4. 適量的負重運動，例如：步行、太極、健身操等。保持每星期最少做3次、 每次30-60分鐘的運動。
5. 戶外活動，透過曬太陽來協助製造維生素D，以幫助吸收鈣質。但切忌曝曬，以免灼傷。
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