濕疹銀屑病飲食|過勞食薯仔易令濕疹發作? 避開10種食物+9大習慣止痕防敏

更新時間:16:30 2023-05-14
發佈時間:16:30 2023-05-14

患濕疹要戒口?吃薯仔、過勞、曬太陽,易令濕疹發作,皮膚痕癢?營養師高敏敏表示,飲食和生活習慣會令濕疹或銀屑病反覆發作。她列出10種易致敏的食物,教9種防敏生活或飲食習慣,有助止痕,減少皮膚敏感。

濕疹銀屑病成因 過勞食薯仔是元兇?

台灣營養師高敏敏在其facebook專頁發文指,患有濕疹或乾癬的人常會遇到反覆治療卻無法痊癒的問題,令自己煩躁不安。她建議從飲食及生活習入手改善皮膚問題,一些習以為常的食物例如薯仔,或是致敏原;習以為常的生活模式例如工作過勞,也可能是誘發原因。

濕疹銀屑病飲食 10種食物易致敏

營養師高敏敏指出,以下10種食物易致皮膚痕癢,要減少濕疹或銀屑病發作,要多加留意:

 

 

 

濕疹飲食戒口指南

濕疹忌食1:熱性水果

  • 食物例子:芒果、荔枝、榴槤、龍眼
  • 致敏原因:在中醫學上被稱為「發物」,易促進組織胺分泌,繼而引發敏感反應。

濕疹忌食2:飽和脂肪

  • 食物例子:紅肉、加工肉、牛油
  • 致敏原因:容易導致體內發炎,進而形成發炎體質。

濕疹忌食3:茄科類

  • 食物例子:茄子、燈籠椒、薯仔、番茄以及其他製品含有茄鹼
  • 致敏原因:可能會讓部份人士出現不適症狀。

濕疹忌食4:甲殼類海鮮

  • 食物例子:含有螺旋狀結構蛋白的食物
  • 致敏原因及建議:容易引起過敏反應;建議食用時可用蒸或燒方式,以減少這類蛋白質的影響。

濕疹忌食5: 甜點

  • 食物例子:酥餅糕點、炸物
  • 致敏原因:容易引起發炎反應,加重皮膚敏感。

濕疹忌食6:發酵食品

  • 食物例子:含有大量發酵粉,組織胺含量高
  • 致敏原因:易引起身體過敏反應。

濕疹忌食7:麩質

  • 食物例子:大麥、燕麥、黑麥和小麥
  • 建議:對於有過敏或乳糜瀉的人士,要避免任何含有麩質的食物

濕疹忌食8:食品添加劑

  • 食物例子:加工食品中含有味精、人工色素或添加劑等
  • 致敏原因:易使身體慢性發炎,而引發肌膚敏感。

濕疹忌食9: 吸煙及酒精

  • 致敏原因:容易刺激皮膚,使皮膚反覆搔癢變嚴重。

濕疹忌食10:忌隨意食用補品

  • 食物例子:進補藥材、牛樟芝、冬蟲夏草等補品
  • 致敏原因:容易使皮膚燥熱,建議不要過度使用。

 

改善濕疹銀屑病 留意9大習慣防敏止痕

除了要留意以上易致敏食物,營養師高敏敏指出,改變飲食和生活習慣也有助改善症狀。以下9種生活及飲食習慣有助預防濕疹、銀屑病等皮膚疾病:

 

 

改善濕疹 生活習慣1:飲食要單純

  • 注重均衡,多吃原型食物,尤其是天然蔬果的植化素,可以對人體有保護作用,減少慢性發炎體質。建議每天吃各種顏色的天然食材。

改善濕疹 生活習慣2:益生菌和益生質

  • 好菌有助於免疫系統平衡,減少過敏。好菌多壞菌少可以讓腸道黏膜完整,也更能降低過敏機率。建議用乳酪、乳酸飲品搭配大量蔬果,為腸道創造好菌。

改善濕疹 生活習慣3:控制體重

  • 肥胖體質亦是發炎體質,平時吃飯八分飽即可。

改善濕疹 生活習慣4:適度曬太陽

  • 補充維他命D,可以降低發炎體質。可以用冬菇、蛋黃等食物來補充維他命D。

改善濕疹 生活習慣5:有充足睡眠勿熬夜

  • 吃好、睡好、放鬆心情也很重要。避免過度勞累,可減緩乾癬症狀。

改善濕疹 生活習慣6:注重皮膚保濕

  • 身體脫水會讓細胞保水力下降,肌膚更乾燥敏感搔癢建議可在洗澡後擦乳液,加強保濕,避免搔癢。

改善濕疹 生活習慣7:多穿棉質衣物

  • 以棉質、寬鬆柔軟的衣服為主。

改善濕疹 生活習慣8:避免壓力過勞

  • 疲勞和壓力都會讓免疫力變差,讓肌膚情況惡化。建議保持充足睡眠之外,也學習放寬心胸。

改善濕疹 生活習慣9:控制環境溫度和濕度

  • 過度乾燥會加重病情。

改善濕疹 生活習慣10:及早就醫,持續追蹤

  • 嚴重時務必就醫,是最快速有效的手段。

 

內容獲「高敏敏 營養師」授權轉載

 

 

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七色蔬果:紅色食物、橙色食物

 

七色蔬果:黃色食物、綠色食物

 

 

七色蔬果:紫色食物、白色食物、黑色食物

 

 

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撰文:Victoria

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