工時過長危機｜每日工作逾1時間易肥失眠 研究揭車程長恐致抑鬱心臟病
發佈時間：20:58 2023-05-11
工作及通勤時間過長也會影響健康。重症科醫生黃軒指出，每周工作超過1個時間，容易導致肥胖、失眠。上班車程較長的人士，患抑鬱症、心臟病等病的風險也會上升。
每日工作超過1時間 易肥失眠
重症科醫生黃軒在其Facebook專頁指，工時及車程過長也可能導致超重。他引述瑞典一項研究指，每週工作時間達40小時或以上，並且每週通勤時間超過5小時的人，會導致睡眠不足，影響運動量及體重。
黃醫生引述多項研究解釋，睡眠時間與運動量及體重之間的關係。缺乏睡眠，可能引發以下問題：
- 疲勞和精力不足，影響運動意願和表現，難以保持充足的運動量。
- 增加超重及肥胖風險。因為缺乏睡眠會影響飢餓激素和飽腹激素的平衡，導致食慾增加，以及攝取食物的節制能力下降。
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上班每30分鐘車程=睡眠時間減11分鐘
另外，不少人每日花不少時間上班下班，交通擠塞問題嚴重，對身體的影響亦不少。黃軒醫生引述多項研究指，往返工作地點的時間每增加30分鐘，平均每晚睡眠時間將減少11分鐘。同時，由於車程長，亦會間接增加失眠及患睡眠障礙的風險。
通勤距離超過3公里增肥胖風險
黃軒醫生指，除了睡眠不足，長時間通勤亦可致運動時間不足，增加超重及肥胖風險。有研究證實，上班下班往返的時間愈長，運動時間就會愈短（Basner et al., 2017）。
根據研究結果，通勤距離超過3公里的人士，面臨較高的肥胖風險。因為他們可能為了節省時間和體力，選擇開車或乘坐公共交通工具，代替步行或踩單車，導致運動量減少。
美國一項針對成年人的研究發現，開車通勤的人更容易變得肥胖。若距離工作地點遠，亦會增加生活壓力，從而影響飲食習慣，令體重上升（López-Mesa et al., 2021）。
車程長3大影響 恐致抑鬱心臟病
長途車程往返工作地點不只影響睡眠時間和運動量，亦會造成身體多方面的影響，黃軒醫生列出其中3種影響：
車程長對身體的影響1：心血管健康
- 長車程可能增加患心血管疾病的風險。
- 一項針對英國成年人的研究發現，久坐及車程長的人士，患心血管疾病的風險較高。
- 車程長還可能導致血壓上升，增加患心血管疾病的風險。
車程長對身體的影響2：精神健康
- 車程長可能損害精神健康。
- 研究指出，車程長的人士的焦慮和抑鬱症狀更為明顯。
- 長時間通勤還可能對工作滿意度和家庭生活產生負面影響，進一步影響心理健康。
車程長對身體的影響3：生活品質
- 長車程可能降低個體的生活品質。
- 研究發現，長車程在睡眠品質、運動量和心理健康等方面的表現普遍較差，生活品質也相對較低。
避免通勤影響健康4大建議
黃軒醫生指，通勤時間長對健康有多方面的影響。他列出4項建議，以減少影響：
避免影響健康的建議1：彈性工作時間制度
- 企業和政府應該積極推行彈性工作時間制度，以減少通勤時間，緩解交通擁擠，並為員工提供更多運動和休息時間。
避免影響健康的建議1：減少以汽車代步
- 鼓勵員工使用公共交通工具或非汽車代步，以減少通勤時間並增加日常運動量。
避免影響健康的建議1：增加城市運動空間
- 增加城市中公共運動場所，提高運動設施的覆蓋率和可達性，鼓勵居民充分利用空閒時間參加運動。
避免影響健康的建議1：提倡健康的生活方式
- 宣傳健康生活方式，提高居民對睡眠、運動和健康飲食重要性的認識，培養良好的生活習慣。
內容獲「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」授權轉載
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撰文：Victoria
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