急性壓力｜大量災難慘劇資訊 易致急性壓力頭痛失眠 小心9大症狀 附6招減壓
更新時間：18:43 2023-06-14
發佈時間：18:43 2023-06-14
發佈時間：18:43 2023-06-14
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現今資訊科技發達，我們可以通過社交網絡平台或各大新聞媒體接收到大量資訊。然而，這樣大量的資訊有時候會讓人感到不知所措，甚至避無可避。
急性壓力｜大量災難慘劇資訊 惶恐不安屬急性壓力
當一個人親身經歷或目睹，以至透過媒體接觸到創傷性事件，包括人禍或天災，又如自身或他人身體受到攻擊、交通意外、倫常慘劇所引致的傷亡，都有可能誘發急性壓力反應，嚴重者更會引致創傷壓力後遺症。為免情況惡化，影響日常生活及作息，我們應及早處理，保持情緒及身心健康。
以近期商場命案為例，事件發生後，不少市民無論在商場逛街，或是看到網上瘋傳的相片或視頻，都會感到惶恐、不安、焦慮，甚或覺得人身安全受到威脅，這些都是急性壓力反應的典型徵狀。
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急性壓力｜小心急性壓力9大症狀 創傷後易頭痛失眠
在資訊發達的今天，我們難免接觸到世界各地災難性的天災人禍，學會如何處理及面對這些事故，可讓自己盡快走出壓力的陰霾。
首先，我們要了解何謂急性壓力反應，當一個人遇到或經歷了創傷事件，身心就可能出現以下的症狀：
- 最常見的包括失眠、回閃（即腦海中不停地浮現事件的畫面或視頻），甚或在夢境也會出現同樣事件、焦慮或情緒不安。
- 身體方面也可能出現頭痛、作嘔作悶、胸口脹痛、胃口不佳等情況。
這些都是正常的身體反應，如果發現有以上情況出現，請不要驚慌，如能適當處理，當突然遇到事故時也有能力去駕馭壓力，從容面對。
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急性壓力6大應對方法 減壓平復避免加重負擔
減壓方法｜1. 需要時間回復，勿認為自己較脆弱
- 首先要明白，這是一個正常的現象，通常隨時間過去，一至兩個星期後便會回復正常狀態，不要給自己太大壓力或覺得自己比他人脆弱。
減壓方法｜2. 盡量避免接觸所有新聞媒體的報道
- 通常一些事件發生後，新聞媒體可能會持續很多日報道相關資訊，無論是正確的或不實的報道，都可能會影響個人情緒而產生焦慮，因此要適當地限制自己追蹤相關的資訊，不要聚焦在事情的細節而引致不安，學會按下煞停掣（STOP）。
減壓方法｜3. 選擇自己喜歡的活動作喘息
- 明白大眾現今很難放下手機或平板電腦去追看日常的資訊，但為免創傷事件帶來負面情緒，可以嘗試改看一些自己喜歡的題材，例如烹飪、旅遊、飲食、動物，甚或一些娛樂綜藝節目，無聊地笑一頓。現時有很多免費網上娛樂資訊平台，就讓自己來一個喘息的空間吧。
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減壓方法｜4. 三分鐘靜觀平靜身心
- 如突然感到焦慮或身心不勝負荷，嘗試停下手上所有工作，來一個3分鐘靜觀呼吸練習，閉上雙眼或把雙眼微微下垂，把注意力放在呼吸上，留意胸腔或腹腔的呼吸起伏，緊記時間不用太長，3分鐘已足夠把身心平復下來，重新思考下一步需要處理的事情。
減壓方法｜5. 與親友傾訴，忌詳細討論災難事件
- 與信任的親人或朋友傾訴，絕對是一個非常好的途徑，但切忌專注詳細討論災難事件，以免加重壓力負擔。
減壓方法｜6. 睡前放鬆自己，勿進行刺激活動
- 睡覺前切忌進行一些刺激性活動，例如打機、看一些緊張或懸疑的劇集；如果不能放下這些睡前的活動，可選擇看一些綜藝節目或聽一些純音樂，也有很好的療癒效果，協助睡眠。
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急性壓力持續2星期需求醫
最後，當然也少不免提提大家：
- 遇上問題，切勿用煙酒或毒品去嘗試減輕壓力。
- 不要「收埋」自己，一個人去承擔所有困惑。
- 如遇情況超過兩星期甚至一個月，請盡快尋求專業人士，如心理治療師或精神科醫生的協助。
撰文：香港都會大學護理及健康學院高級講師 羅翠玉
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