小暑湯水｜小暑未算最熱！易中暑關節痛忌狂喝冰水 中醫推介14款湯水食物清熱

小暑也未算最熱！今天7月7日是二十四節氣的「小暑」，處在夏至及大暑之間，氣候變得炎熱潮濕，但仍未到最炎熱的天氣。註冊中醫師區悅兒接受《星島頭條》訪問指，小暑之後天氣會愈來愈熱，容易出現中暑、風濕及關節痛疾病。區醫師講解小暑養生飲食宜忌，並推介10種食物、4款湯水茶飲，以清熱解毒。

小暑節氣氣候｜小暑有熱風但未算最熱  之後多颱風驟雨

註冊中醫師區悅兒接受《星島頭條》訪問時，引述古語形容小暑，「暑近濕如蒸，熱近燥如烘」，意思是小暑的暑熱就像在蒸籠裡面，又熱又濕。這些天氣的熱就像火在烘烤，會明顯感覺到熱，身上的汗會很快蒸發掉，皮膚表面會有乾燥的感覺。

【同場加映】中暑症狀

區醫師形容小暑氣候偶爾會有熱浪襲人的感覺，平均氣溫約為30℃，而且多颱風驟雨，雨量充足。當沒有下雨的時候，會流動一陣陣熱風。但小暑是「暑氣至此尚未極也」，即還沒到夏天最熱的時間，所以小暑之後天氣會愈來愈熱。

小暑節氣養生｜容易引發5大症狀 炎熱潮濕易中暑關節痛 

註冊中醫師區悅兒指，所謂「小暑不算熱 大暑三伏天」代表小暑是一個提醒人們往後會更熱的節氣，應提防中暑。小暑承接夏天的開始，氣候變得炎熱潮濕，多颱風和驟雨，容易引發5大不適症狀：

小暑不適症狀1：中暑

• 小暑承接夏天的開始，氣候變得炎熱潮濕，令人容易流失大量汗水，當長時間處於炎熱環境，容易中暑。

小暑不適症狀2：風濕

• 狂風驟雨的天氣引致。

小暑不適症狀3：關節痛

• 狂風驟雨的天氣引致。

小暑不適症狀4：關節炎

• 狂風驟雨的天氣引致。

小暑不適症狀5：腸胃病

• 由於天氣潮濕濕熱，食物如果不當保存的話就會引發腹瀉等腸胃病。

小暑節氣養生｜養生以消暑為主 肩頸膊痛是中暑症狀？ 

區悅兒醫師指出，在中醫養生中「小暑」的重點是防暑消暑。在中醫角度，中暑有兩種不同的類型，分別是「陽暑」與「陰暑」。

中醫角度看中暑症狀 陽暑VS陰暑：

中暑2大類型及其症狀

• 陽暑：與動有關，多因在高溫下進行長時間戶外活動所致，導致身體流失大量水分，出現身體發燙、口乾、頭暈等症狀。如果處理不及時，有機會出現熱衰竭，導致器官衰竭，甚至死亡。
• 陰暑：多因不當的避暑方法引致，多是因過度避熱貪涼，身體突然經歷炎熱寒冷的氣溫驟變而出現頭昏腦脹、肩頸膊痛的症狀。

熱感冒症狀及成因

區醫師亦指出，原來夏天也容易會著涼而患上「熱感冒」，她解釋熱感冒的成因及症狀如下：

• 症狀：大病過後還會持續出現疲勞、食慾不振等症狀
• 成因：天氣炎熱而引致在夏天感冒的人會出現元氣消耗快但恢復慢的問題。

小暑節氣養生飲食｜宜吃10款食物清熱

小暑養生飲食方面，註冊中醫師區悅兒推介10款食物，宜在「小暑」多吃，以清熱解毒，緩解關節痛及風濕等的症狀：

小暑宜吃10種食物

1.冬瓜

• 性味：性涼、味甘、淡
• 功效：清熱化痰、利尿消腫

2.綠豆

• 性味：性涼、味甘
• 功效：消暑止渴、清熱解毒

3.荷葉

• 性味：性涼、味苦辛微澀
• 功效：消暑利濕、健脾昇陽、散瘀止血

4.蓮藕

• 性味：性寒、味甘
• 功效：清熱生津、涼血散瘀、補脾開胃

5.綠豆芽

• 性味：性涼、味甘
• 功效：清熱解毒、利尿除濕

6.通菜

• 性味：性涼、味甘、淡
• 功效：清熱涼血、利尿解毒

7.麥冬

• 性味：性涼、味甘、微苦
• 功效：養陰生津、潤肺清心

8.絲瓜

• 性味：性涼、味甘
• 功效：清熱化痰、涼血解毒

9.青瓜

• 性味：性涼、味甘
• 功效：利水、清熱、解毒、止渴

10.花旗參

• 性味：性寒、味微甘、苦
• 功效：養陰、清虛熱、生津

小暑節氣養生湯水｜推介4款消暑清熱湯水

在養生食療方面，註冊中醫師區悅兒亦推介4款養生湯水，有消暑清熱、補元氣及收斂止汗等的功效。湯水材料、功效及做法如下：

小暑節氣養生7大禁忌｜小暑熬夜易感冒 忌狂喝冰水

在小暑期間，區悅兒中醫師提醒，應該注意防暑消暑，亦要留意要採用正確的消暑方法，因為不當的消暑方法反而會得「陰暑」，甚至不慎著涼的到「熱感冒」，她推介有7大不當的消暑方法及生活習慣，是小暑的養生禁忌：

小暑不當的消暑方法及生活習慣

1. 身處高溫室外環境後瞬即流著汗進入冷氣房
2. 身體處於高熱的狀態下灌飲冰水
3. 運動完後洗冷水涼
4. 長時間在冷氣風口靜坐不動
5. 熬夜
6. 過量煙酒
7. 少運動

小暑節氣養生｜忌吃5款食物 勿狂吃肉

區悅兒醫師指，不當的飲食習慣也是小暑的養生禁忌之一，例子如下：

養生禁忌之不當的飲食習慣

1. 進食生冷冰品
2. 進食大量肉類
3. 進食溫熱屬性的食物
4. 進食油炸甘肥的食物
5. 進食高鹽高脂肪的食物

小暑6款食材應避免進食，其性味與功效如下：

小暑忌吃6款食材

1.羊肉

• 性味：性溫、味甘
• 功效：溫中暖下

2.辣椒

• 性味：性熱、味辛
• 功效：溫中散寒

3.肉桂

• 性味：性甘熱、味辛
• 功效：補火助陽

4.胡椒

• 性味：性甘熱、味辛
• 功效：溫中散寒

5.八角

• 性味：性溫、味辛
• 功效：溫陽散寒

6.花椒

• 性味：性溫、味辛
• 功效：溫中散寒

小暑節氣養生｜睡眠/刮痧/三伏天灸 養心安神消暑氣

除了飲食調理之外，區悅兒醫師亦指，「小暑」還可以使用以下3大方法進行補身：

1.睡眠養生

• 夏天需要注重養心，而不規律的作息時間、睡眠不足都會增加心臟負擔，因此能夠調整好作息起居在「小暑」時分更為重要。
• 中醫學認為，夏天日照時間長，睡眠時間應在晚上10點至11點之間，早上5點半至6點半之間起床。
• 此外，在小暑時節，午睡15至30分鐘有助於養心安神，並提高工作效率。

2.刮痧

• 刮痧可以幫助身體消暑除熱，但只有中陽暑的人適合進行刮痧。
• 痧時應由上到下，從內到外地沿著脖子、肩膀、背部的督脈、膀胱經和膽經進行。刮痧後身體會出汗，需要及時補水。
• 若患有皮膚病、心血管疾病、肝功能問題或是兒童老人等，則需要避免刮痧，以免對身體造成傷害。

3.三伏天灸

• 夏至後進入三伏天，可以借助外界旺盛的陽氣進行三伏天灸養生。
• 幫助人們增強體質、改善脾胃功能、失眠、易倦、頭暈等夏季常見不適症狀。
• 在最炎熱的日子裡，在合適的穴位上貼4次辛溫中藥，甚至還能夠預防冬季常見疾病復發或改善症狀。
• 需要注意，灸療不適用於所有人，因此在進行三伏天灸前應先諮詢專業醫生的建議。

記者：Victoria

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