飲咖啡超快無效？ 醫生揭提神黃金時間 出現尿頻12症狀須戒斷
發佈時間：20:30 2023-07-06
咖啡香濃又提神，每天手握一杯咖啡幾乎是都市人日常生活寫照。甚麼時候飲咖啡提神功效最好？「小酌怡情，大飲傷身」，有醫生指出，若過量或過於頻繁喝咖啡可引發尿頻、頭暈等副作用。若出現12種症狀，建議減少或停止喝咖啡，並在必要時求醫檢查。
早上喝咖啡3大好處 提神防腦退化
重症科醫生黃軒在其facebook專頁表示，不少研究報告表示，早上喝咖啡有提神醒腦的效果。因為咖啡含有咖啡因，那是一種中樞神經興奮劑，可以刺激交感神經，加強專注力及有助抗疲勞。
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以下是喝咖啡的3個益處：
- 提升基礎代謝率
- 增加自噬作用
- 預防腦退化（失智）
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自測喝咖啡副作用 出現12症狀應求醫
喝咖啡也有損健康？黃軒醫生表示，喝咖啡有提神醒腦的效果，但也可能伴隨一些副作用，例如咖啡中的咖啡因或會影響睡眠、刺激胃酸分泌等12種症狀。
若發現自己出現以下症狀，可能是咖啡喝過量的提示：
咖啡喝太多 易出現12大不適症狀
- 心跳過快
- 心跳不規則
- 焦慮
- 緊張
- 失眠
- 睡眠品質差
- 胃痛
- 胃酸倒流
- 頭痛
- 頭暈
- 尿頻
- 排便困難
黃醫生表示，若喝咖啡時出現上述症狀，宜減少或停止喝咖啡，並在必要時尋求醫生協助。他建議適量飲用，不要過量或過於頻繁，每天的咖啡因攝取量不應超過300毫克，相當於約3杯的中杯咖啡。
如何避免咖啡戒斷症狀？
不過，如果失去咖啡因，部份咖啡愛好者的精神狀態或會變差，甚至出現咖啡因戒斷症狀，例如頭痛、疲勞、易怒、焦慮等。對於這個問題，黃軒醫生建議採取以下5個方法解決：
5個方法避免咖啡因戒斷症狀
- 漸漸減少咖啡因的攝取量，「切勿突然停止」喝咖啡。
- 選購「低咖啡因」或無咖啡因的替代品，例如草本茶、蔬果汁、水等。
- 培養良好「睡眠習慣」，讓身體自然恢復精神。
- 增加「適量運動」，促進血液循環和新陳代謝。
- 補充「足夠水分」和營養，維持身體平衡。
如何避免自己喝太多咖啡？
黃軒醫生指，如果想防範自己喝太多咖啡，可以採取以下5個方法：
減少喝咖啡5大方法
- 選購低咖啡因的飲品，例如淺焙咖啡、無咖啡因咖啡、綠茶等。
- 減少喝咖啡的份量，例如選擇小杯。
- 延長喝咖啡的時間間隔，例如每隔兩小時才喝一杯。
- 增加補充水分，以沖淡體內的咖啡因濃度。
- 切勿空腹或在睡前喝咖啡，以免影響睡眠品質或刺激胃部。
喝咖啡提神黃金時間 過1個時段功效跌50%
黃軒醫生指出，喝咖啡提神的黃金時間、咖啡因排出體外所需的時間，以及甚麼時間喝咖啡較易失眠。
黃軒醫生指出，喝咖啡黃金時間是早上，因為咖啡因是一種用於中樞神經系統的興奮劑，可以提高警覺性和精神狀態。咖啡因的作用在攝入後30到60分鐘內達到峰值，然後逐漸下降。
他表示，這意味著一個健康成人血液中的咖啡因含量，要降至原本的一半，需要3到4小時。每個人代謝速度不同，小孩、孕婦、肝功能異常、吸煙者這些族群咖啡因代謝率會較慢。
部份人可能需要好幾個小時，甚至超過一天，才可以把體內咖啡因完全排出體外。所以，約下午4至5點後，便不宜再喝咖啡。否則體內殘留的咖啡因，會令人仍處於亢奮狀態，不想休息或睡眠。
內容獲「黃軒醫師」授權轉載
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