白內障年輕化|常玩手機恐患白內障失明 推介蠔蜆13種食物護眼
更新時間:17:08 2023-07-23
發佈時間:17:08 2023-07-23
發佈時間:17:08 2023-07-23
經常玩手機容易增加眼睛負擔,甚至患上白內障。營養師高敏敏,白內障患者近年有年輕化趨勢。要預防白內障,可以從日常飲食及生活中做起,只要補充6類營養素,養成8種生活習慣,就可以有效護眼。
白內障成因|常玩手機風險高 早期無徵兆嚴重恐失明
營養師高敏敏在其facebook專頁發文指,都市人的生活離不開手機、電腦、平板電腦等電子產品,一旦眼睛長時間看電子產品,因白內障引發失明的風險就會愈來愈高。她又提醒,早期白內障不會有任何感覺,但在老年人族群中卻是最容易引致失明的病症,因此不要等到視野上有一層白霧時才求醫。
白內障症狀及成因:
預防白內障|6大護眼營養素 食蠔粟米都有效
營養師高敏敏指,要預防或是延緩白內障,飲食上要注意抗氧化,要重點補充以下這6類營養素,13種食物物例子如下:
預防白內障|護眼營養素1:Omega-3
- 食物例子:魚油中的Omega-3,是對眼睛很好的脂肪酸。
- 研究發現,攝取適量的Omega-3脂肪酸,可以減少患上白內障的風險。
預防白內障|護眼營養素2:花青素
- 食物例子:藍莓、桑椹、士多啤梨。
- 作用:可以消除自由基、抗氧化,延緩白內障。
預防白內障|護眼營養素3:維他命E
- 食物例子:堅果、植物油。
- 作用:有助抗氧化、消炎。
預防白內障|護眼營養素4:硒
- 食物例子:蠔、蜆、蝦。
- 作用:可幫助眼部水晶體抗氧化。
預防白內障|護眼營養素5:維他命C
- 食物例子:番石榴、奇異果。
- 作用:可以降低未來老化所導致的白內障風險。
預防白內障|護眼營養素6:葉黃素+玉米黃素
- 食物例子:粟米、菠菜、南瓜。
- 作用:可以吸收藍光,減少眼睛氧化壓力、抗發炎反應。
預防白內障8大習慣 手機螢幕亮度要調低?
營養師高敏敏表示,養成以下8種生活習慣,眼睛才不會有視覺疲勞,可以有效預防白內障。
預防白內障|方法1:戴太陽眼鏡
- 減少紫外線對眼睛的傷害。
預防白內障|方法2:戴太陽帽
- 減少紫外線對眼睛的傷害。
預防白內障|方法3:戒煙
- 降低眼球水晶體核硬化和白內障的風險。
預防白內障|方法4:定期進行眼科檢查
- 60歲以上的人士建議每年進行檢查。
預防白內障|方法5:控制血糖、血壓
- 代謝性疾病患者,如血糖、血脂、血壓過高人士尤其要小心。
預防白內障|方法6:足夠時間休息
- 每用眼50分鐘後應休息10分鐘。
預防白內障|方法7:光線充足下使用手機
- 避免在暗處使用手機。
預防白內障|方法8:調低手機螢幕亮度
- 手機螢幕亮度可以適度調整暗一些。
內容獲「營養師高敏敏」授權轉載
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撰文:Charlotte
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