天氣熱愈睡愈累=有夏日疲勞症候群？3大飲食法抗疲勞 飲奶吃辣麵也有效
更新時間：21:09 2023-08-07
發佈時間：21:09 2023-08-07
發佈時間：21:09 2023-08-07
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天氣炎熱，愈睡愈疲累，小心中了「夏日疲勞症候群」！有營養師指出，容易疲憊、頭暈腦脹是這種天氣特有的現象，與「Blue Monday」一樣令人不舒服。她教3大飲食法抗疲勞，例如吃鹹一點，飲牛奶、豆漿都有助紓解。
夏日疲勞症候群症狀｜天氣熱愈睡愈累 易頭暈便秘要留意
營養師李婉萍在其facebook專頁發文指，「夏日疲勞症候群」不是醫療專有名詞，但同樣令人感到困擾、不適。「夏日疲勞症候群症狀」常見症狀如下：
「夏日疲勞症候群症狀」常見症狀如下：
- 容易口腔潰瘍（例如生痱滋）
- 容易便秘
- 經常上火
- 飲很多水還是很口渴
- 吹冷氣仍感到頭暈腦脹
- 沒到晚上，就累到連起身上廁所也無力
- 睡覺反而愈睡愈疲累
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夏日疲勞症候群紓緩方法｜3大飲食法抗疲勞 飲牛奶吃辣麵也有效
營養師李婉萍表示，這時可以吃鹹一點，甚至在水裡加少許鹽飲用，也有幫助。因為流很多汗、吃得少、喝很多水，都可能導致鈉鉀離子不足，當電解質不平衡就容易疲憊、噁心。
當熱到吃不下東西，身體沒營養時，會愈來愈疲倦。飲食方面，要留意3件事：食慾、營養素、水分，因為要建構人體活力與能量的來源，才能確保人體機能運作順暢。
紓緩方法1. 進食適量酸鹹辣的食物
- 原因：酸、鹹、辣的食物能促進食慾，鹽可以補充鈉離子。
- 食物例子：酸梅湯、椒麻拌麵、番茄切盤（加鹹甜醬油）、西瓜沾鹽
紓緩方法2. 擊退疲勞秘訣：攝取澱粉+維他命B+維他命C
攝取澱粉：
- 原因：有時吃不下、疲倦是因為澱粉攝取量不夠
- 建議：下午吃燕麥棒、蓮藕粉，若想更美味，可以加點蜂蜜
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攝取維他命B：
- 原因：是抗疲勞、紓壓的營養素，有助促進身體代謝，降低疲勞感
- 食物例子：凍豆漿、凍牛奶，下午可吃些堅果
攝取維他命C：
- 原因：是抗疲勞、紓壓的營養素，亦有助傷口復原、降火氣
- 食物例子：奇異果、木瓜、番石榴、哈密瓜、西蘭花、菠菜
紓緩方法3. 補水
- 原因：身體水分和肌肉的比例成正比，若身體缺水會令代謝變慢，活動力也隨著下降。
- 飲品建議：如果不想只喝清水，可以加片檸檬、果乾，總比不喝水好。另外喝苦瓜茶、苦茶也是不錯的選擇。
營養師李婉萍提醒，喝含糖飲品消暑時，勿當水喝，因為糖會消耗體內維他命B群、增加體脂，令人累上加累。
內容獲「李婉萍營養師」授權轉載
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編輯：Nicole
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