每日做1運動可減50%死亡率！逾22萬人研究證實可防心臟病
發佈時間：17:01 2023-08-10
歐洲一項最新研究顯示，每天至少走4000步可以顯著降低早死風險，而每天走2337步可降低死於心血管疾病的風險。專家也表示走愈多愈好，基本上每日5千步以下都被視為是「久坐」的生活方式，「走的步數越多，對保持健康的效果就越好，每天增加500到1000步，就能顯著降低死亡率。」
長壽秘訣｜22萬人研究發現 每日行路可減死亡率
《CNN》報導，這項研究周二（8日）發表在《歐洲預防心臟病學（European Journal of Preventive Cardiology）》期刊上，研究分析了來自澳洲、日本、挪威、西班牙、英國及美國的17項研究結果，總共有22.7萬名參與者的數據。研究顯示，每天走大約4000步與降低早死風險有顯著相關，但影響最大的是當人們每天走超過7000步時。此外，每日行走約2萬步時對人的益處達到最大。
《歐洲心臟病學會》副主編、研究作者巴納赫（Maciej Banach）表示，這是迄今為止最大規模的分析，而且還首次分析了每日行走2萬步是否與健康相關。但研究是屬於觀察性的，只能代表每天行走的步數與健康之間的關聯，而非直接的因果關係。
長壽秘訣｜每日行路超過1步數 可減50%死亡率
巴納赫指出，每天多行走1000步，可以降低15%死亡風險，每天多行走500步，死於心血管疾病的風險就可以降低7%。」每天步行6千至1萬步的60 歲以上成年人，早死風險降低了42%；而每天步行7千至1萬3千步的60 歲以下成年人，早死風險降低了49%。
對於步行就能降低心血管疾病死亡風險的結果，未參與研究的醫學專家卡茨（David Katz）則說，要降低罹患心血管疾病風險的方法的確很簡單，研究結果並不令他感到意外，「運動鍛鍊可以直接調節心血管系統，但對人體其他系統或病症的效果並不直接。」
【同場加映】第3位致命疾病心臟病 心肌梗塞9大風險因素
卡茨解釋，「只要有運動，無論是任何形式的運動，有都比沒有好。在適當運動下，對心血管和整體健康有明顯的好處。」
研究結果顯示，步行對所有國家男性、女性的健康好處是相同的，但60歲以上長者死亡風險因步行降低的幅度，比60歲以下的人來得小。巴納赫對此說明，「越早開始越好」。他建議民眾盡早開始採取健康生活方式，包括按時運動、健康飲食，能對膽固醇、血壓、血糖和其他疾病誘因產生好的影響。
內容獲「中天新聞網」授權轉載
延伸閱讀：長壽秘訣｜8大生活習慣可延壽24年 1行為最關鍵
延伸閱讀：日本專家推介5大長壽茶 1款茶減中風率62%
日本茶專家松井輝明嚴選5款最有益健康，延壽功效顯著，並講解其養生功效，最佳沖泡方式及攝取量，以提升效果。
延伸閱讀：日本人長壽秘訣 常吃6類食物增免疫力
《星島頭條》APP經已推出最新版本，請立即更新，瀏覽更精彩內容：https://bit.ly/3yLrgYZ
