久坐增40%死亡率 研究證超過1個時間最高危 做運動也無法補救
更新時間：17:37 2023-10-24
發佈時間：17:37 2023-10-24
發佈時間：17:37 2023-10-24
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長時間坐下會增加死亡風險。澳洲一項最新研究指，每日久坐會導致死亡風險增加40%，即使事後多做運動，亦無法補救並減低死亡率。有醫生就此提出4大建議，提醒上班族在工作時，暫時離開座位舒展身體。
久坐增40%死亡率 每日只坐這個時間最健康
該項研究由澳洲悉尼大學學者展開，研究人員收集了約22萬名45歲或以上人士的生活習慣、健康狀況等資料，並分析每日坐下時間與死亡率是否存在關連。
研究結果發現，每日坐下時間越長，死亡率就會越高。與每日坐下不足4小時人士相比，坐4至8小時會令死亡率增加2%；坐8至11小時會令死亡率增加15%；坐11小時以上就會令死亡率增加40%。即使之後有做運動健身，也無法藉此減低死亡率。
每日坐下看電視1小時 壽命縮短22分鐘
日本早稲田大學體育科學學院岡浩一郎教授早前亦接受採訪指，久坐與死亡風險密切相關，每日坐下看電視1小時，就會導致平均壽命縮短22分鐘。
他解釋指，坐下時間太長會令腿部肌肉缺少活動，而腿部肌肉正是身體中體積較大的肌肉，容易導致新陳代謝變差、血液流量下降，從而造成高血壓、高血糖、甘油三酯升高等問題。
上班族無法避免？4大貼士防久坐
重症科醫生黃軒在其Facebook專頁發文指，如果長時間坐下時，應該每30分鐘就要起身活動一下。他建議4大方法，提醒上班族在辦公室工作時避免久坐：
1. 使用桌子或活動式工作台
- 工作時使用站立桌，方便工作期間可以交替坐下和站立，每日可減少84至116分鐘的坐下時間。
- 使用活動式工作台能夠增加身體活動的時間，避免久坐。
2. 設定鬧鐘提醒站立
- 設定鬧鐘提醒自己每小時至少站立一次。
- 可以在桌上放上水杯，在補充水份同時令自己頻繁地去洗手間，藉此活動身體，每日減少15至66分鐘的坐下時間。
3. 工作時多走路
- 要聯絡同事時，直接走到同事位置取代發郵件或打電話。
- 吃午飯時，可走到附近的公園用膳。
- 會開時，可以走去其他樓層或房間開會，令雙腿可趁機活動一下。
4. 用計步器監測步數
- 可以先設立一個目標，並用計步器監測自己的步數和坐下時間，確保自己有足夠的活動時間。
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