易感冒要吃瘦肉？生痱滋要吃蠔？營養師推介30種食物 改善失眠/頭暈9類病
更新時間：21:27 2023-11-26
發佈時間：21:27 2023-11-26
發佈時間：21:27 2023-11-26
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容易感冒、頭暈、生痱滋，經常感到不舒服，可以怎樣改善？有營養師提醒，勿稍微出現小病痛就倚賴藥物。針對症狀，補充所需等營養，也許有助改善易頭暈、失眠、肩頸痛、生痱滋、落枕、乾眼症、貧血等9類毛病。
易感冒要吃瘦肉？推介30種食物治9類病
營養師高敏敏在其facebook專頁發文指出，不少人在面對身體不適時，會選擇服藥解決，例如落枕時吃止痛藥、患濕疹時吃類固醇，失眠則會使用安眠藥等。
但她表示，若針對症狀再補充營養素，或有效解決身體小病不斷的問題。她列舉30款天然食物，分別針對9大類「小病痛」，包括易感冒、易瘀青、頭暈、失眠、流牙血、生痱滋、指甲易斷、落枕、乾眼症、夜盲症等。
皮膚紅點、易瘀青/易失眠、淺眠/牙齦易出血：
1. 症狀：皮膚紅點、易瘀青
- 補充食物：番石榴、士多啤梨、百香果
- 當身體缺乏維他命C時，會使血管壁變脆弱，因此碰撞時容易在皮膚上產生紅點或瘀青。
2. 症狀：易失眠、淺眠
- 補充食物：牛奶、黑芝麻、蔬菜
- 補充鈣、鎂和色胺酸可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、促進褪黑激素的生成。
- 此外，避免飲用含咖啡因的飲料（咖啡、濃茶），並保持正常的作息，避免熬夜。
3. 症狀：牙齦易出血
- 補充食物：番石榴、奇異果、納豆、深綠色蔬菜
- 長期維他命C攝取量不足可能導致膠原蛋白不足，使本應具有膠原蛋白的組織受損，進而出現牙齦萎縮和出血的症狀。
- 缺乏維他命K則會使凝血功能降低，進一步增加牙齦出血的困擾。
易生痱滋/指甲容易斷裂/落枕、肩頸痠痛
4. 症狀：容易生痱滋
- 補充食物：生蠔、瘦肉、豬紅
- 維他命B群、鐵和鋅有助於修復口腔黏膜。特別是鐵和鋅能夠促進傷口癒合，配合充足的睡眠可以加速恢復。
- 在生痱滋時，應避免食用刺激性的酸、辣和酒精等食物。
5. 症狀：指甲容易斷裂
- 補充食物：三文魚、牛奶、雞蛋
- 指甲的主要成分是蛋白質，因此缺乏蛋白質時，指甲變得脆弱且容易斷裂。
- 當缺乏鈣質時，可能會導致指甲有白色橫條紋。因此，攝取富含這些營養素的食物可以維持指甲健康生長。
6. 症狀：落枕、肩頸痠痛
- 補充食物：魚油、小魚乾、堅果
- 補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作，同時鈣質也能預防骨質流失。
- 魚油的omega-3脂肪酸有抗發炎效果可以有助舒緩肌肉，並減少肌肉痠痛感。
夜盲症、乾眼症/易感冒/頭暈、疲倦、貧血
7. 症狀：夜盲症、乾眼症
- 補充食物：菠菜、橙紅蔬菜、深海魚、莓果
- 維他命A可讓眼睛的感光細胞正常運作，有助預防夜盲症、眼睛乾澀問題。
- 攝取富Omega-3食物，有助預防眼睛乾澀，降低罹患眼睛疾病的風險。
8. 症狀：易感冒
- 補充食物：各色蔬果、瘦肉、蜆
- 身體需要蛋白質才可以製造免疫細胞，建議選擇優質蛋白質如：豆類、魚肉。
- 攝取鋅有助於生長發育、維持免疫系統。
- 不同顏色的蔬果，有不同的植化素功效，都能有效抗發炎及抗老化。
9. 症狀：頭暈、疲倦、貧血
- 補充食物：鴨血、豬肝、文蛤（蜆）、紅莧菜
- 鐵質為紅血球的重要物質，如果紅血球缺鐵導致功能受影響，而就無法將氧氣送到全身細胞，結果會導致頭暈、疲倦的情況。
營養師高敏敏提醒，如果症狀持續或加重，建議還是尋求專業醫生的意見，以免錯過治療時間。她指出，健康的飲食再配合良好的作息才是讓身體健康的最好方法。
內容獲「高敏敏 營養師」授權轉載
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撰文：Victoria
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