睡前1習慣患癌率增55% 46萬人研究證5大影響 易致腦退化 3招可保命
更新時間:13:46 2023-12-02
發佈時間:13:46 2023-12-02
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錯誤睡眠習慣會導致患癌!美國一項研究指,睡前1個習慣會對健康產生5大影響,包括增加55%患癌率,同時容易導致腦部退化等。要預防患癌或腦退化,可透過3招保命。
睡前1個習慣 患癌率大增55%
根據國際醫學權威雜誌《Cancer》一項研究,研究人員曾經對約46萬人進行為期12.8年的追蹤,並收集他們的生活習慣及身體健康狀況。結果發現,睡前1個習慣令患癌率增加55%。研究過程及結果如下:
研究人員表示,該習慣就是睡前玩手機。如果長時間在睡前玩手機,就會導致患上甲狀腺癌的風險大幅上升55%。研究人員解釋指,睡前玩手機會導致夜間接觸大量光源,阻礙褪黑激素分泌,導致生理時鐘變得混亂,免疫力下降,增加患癌風險。
睡前玩手機不只致癌 增中風腦退化風險
除此以外,內地亦有調查組織曾進行睡前玩手機的調查,結果發現玩手機除了會導致入睡困難,更會產生5大嚴重後果,包括增加中風及腦退化風險。
1. 視力下降
- 長時間玩手機會令眼部肌肉疲勞,影響正常聚焦,導致視力下降,甚至引起視網膜血管阻塞,即常見的腦中風。
2. 容易導致腦退化
- 影響大腦褪黑色素分泌,造成入睡困難、頻繁起床等問題。
- 如果長期遲睡捱夜,令睡眠時間被壓縮,就會增加患上腦退化的風險。
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3. 皮膚變差
- 手機藍光比紫外線波長更常,更能滲入皮膚深層,造成細胞DNA氧化、膠原蛋白流失,也容易令皮膚變得粗糙、毛孔粗大。
- 藍光還會誘發黑色素沉澱、加速皮膚衰老。
4. 睡眠質素變差
- 睡前玩手機容易令原本有睡意的人變得精神,最後不知不覺地熬夜,令睡眠質素變差。
5. 頸椎受傷
- 睡前玩手機會令人不自覺長時間保持同一個姿勢,令頸椎需要承受較大的負擔,容易引起頸椎變型、疼痛等,導致頸椎出現問題。
3招保命 免患癌腦退化
要避免以上5大後果,平時應養成以下3大習慣:
- 睡前半小時不要滑手機
- 手機燈光調低
- 滑手機時要開燈
另外,玩手機時最好每使用20分鐘,就要休息20至30秒,休息期間可眺望遠處或多眨眼,令眼睛有適當休息。
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