腦退化｜越肥越易腦退化？吃藍莓可減風險？推介10種食物令大腦更年輕
發佈時間：13:45 2023-12-18
不只年紀大才易患腦退化症， 肥胖也會增加風險！吃藍莓有助抗衰老，減風險？有營養師推介10種食物，有助延緩大腦老化，更可以預防心臟病或其他慢性疾病。
越肥越易患腦退化症？
營養師黎沁蘋在其facebook專頁發文指，現代人用腦強度高，而且生活壓力大，導致大腦衰老速度可能比實際年齡快。此外，慢性疾病和不良飲食習慣等因素，容易令大腦受損，增加患腦退化症的風險。
腦退化症不只影響記憶？根據本港醫管局資料，認知障礙症（又稱「腦退化症）是一種腦部退化疾病，會令人體出現以下變化：
為何肥胖容易引發腦退化？營養師黎沁蘋指出，若體重增加，身體長期慢性發炎的風險也會增加，罹患腦退化的風險就越高。所以，她建議維持適當的體重，以預防腦退化症。
延緩腦退化抗衰老 推介麥得飲食法
飲食方面，營養師黎沁蘋建議參考「麥得飲食法」，有助減低患腦退化的危機。「麥得飲食法」對身體有以下好處：
- 延緩神經衰退、大腦老化
- 延緩年長者認知功能衰退的速度
- 即使不是阿茲海默症的高危人士，採用此飲食法對身體也有好處
- 越認真執行「麥得飲食法」，大腦越年輕
- 罹患慢性疾病風險減35％
【同場加映】腦退化症（認知障礙症）早/中/晚期症狀
10種食物延緩腦退化 吃藍莓也有效
營養師黎沁蘋根據「麥得飲食法」，建議多吃以下10種食物補腦健腦，不但有助預防腦退化，甚至可能降低膽固醇及預防心臟病：
補腦食物 1. 深綠色蔬菜：
- 食物例子：菠菜、羽衣甘藍、西蘭花。
- 食用份量：每周食用至少6次。
- 功效：有助延緩神經衰退和大腦老化。
補腦食物2. 其他各類蔬菜
- 食用份量：每天至少吃1次沙律和1種其他類蔬菜。
補腦食物3. 堅果
- 功效：含有對健康有益的脂質、纖維和抗氧化物，有助於降低膽固醇和預防心臟病。
- 食用份量：每周至少攝取5次。
補腦食物4. 莓果類
- 食用份量：特別是藍莓，每周至少吃2次。
補腦食物5. 全穀類
- 食用份量：每日至少攝取3份。
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補腦食物6. 豆類
- 功效：富含纖維和蛋白質，並且低卡路里和低脂肪。
- 食用份量：每周吃3次。
補腦食物7. 魚類
- 食用份量：每周吃1次有助於腦力，建議每周1次即可。
補腦食物8. 雞肉
- 食用份量：建議每周至少食用2份。
補腦食物9.橄欖油
- 功效：有研究指出，以橄欖油作為主要食用油，可以防止認知能力衰退。
補腦食物10. 紅酒
- 食用份量：建議每日不超過1杯。
5類食物易傷腦 吃1種芝士易傷腦？
除此之外，營養師黎沁蘋提醒，不良飲食習慣會傷腦，加速大腦老化。她指出，以下5類食物均含有飽和脂肪和反式脂肪酸，不利心血管健康，容易損害血腦障壁，增加患腦退化症的風險，宜減少進食：
內容獲「Banana and Kate營養師」 授權轉載
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撰文：Victoria
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