冬天做運動易中風猝死？做不到3動作恐中風 小心11大先兆
發佈時間：14:00 2023-12-18
近日天氣寒冷，做運動恐有中風危機！昨日（17日）有4人參與台北馬拉松賽事時不適，3人命危1人中風送院。當局提醒，做運動時溫差過大，也可能引發心臟病及中風。若做不到3個簡單動作，恐怕已出現中風症狀！據本港衞生署資料，中風前會有11大先兆，步履不穩也要小心。
天氣冷做運動易中風猝死？
本港天文台預料，受季候風持續影響，本週中至後期廣東沿岸地區早晚寒冷。寒冷天氣下，做運動時有何要注意？
台灣衛生福利部國民健康署署長吳昭軍發文指，在冬日早上進行運動時，應注意以下保暖2大貼士：
- 推遲出門運動的時間，注意自身的保暖，以分層穿著方式，避免單一件保暖外套，根據室外溫度調整衣物，保持體溫穩定。
- 在運動前應充分暖身，適度補充溫熱水，增加身體血液的流動性，最好結伴運動，互相扶持與照應。
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寒冷天氣3類人不宜運動 3招防心臟病及中風
吳昭軍署長表示，氣溫太低也會影響健康，尤其是長者、患有三高疾病或有不良生活習慣者。由於溫度變化劇烈，溫差最高可達10度左右，心臟病及中風急性發作的機會增加。他提出3大運動貼士，預防中風及心臟病：
做運動防心臟病中風貼士
1.保暖：
- 出門運動時，從頭到腳都要保暖，特別是頭部和頸部區域不可忽視。
2.熱身：
- 運動前要充分暖身，提升肌肉溫度，促進血液循環，增加關節活動度和肌肉延展性，以預防運動傷害。
3.補水：
- 身體缺水可能導致血液黏稠度增加，流動性下降，帶來一定的風險。在運動時應及時補充溫熱開水，多次且緩慢飲用，避免大口飲水導致胃部不適等情況。
- 此外，在戶外活動中，每15分鐘飲用200至300毫升水。
- 若活動時間超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物和電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分的飲料。
運動時注意 做不到3動作恐中風須求醫
吳昭軍署長建議，在冬天清晨出門做運動時宜結伴而行，在運動過程中，時刻留意自己或同行的親友身體狀況，若出現以下8大徵兆，或無法完成3個動作，可能是中風症狀，應立即打求醫，以免錯失黃金治療時間：
中風11大先兆 突然步伐不穩是警號
根據本港衞生署資料，如果出現以下11種症狀，就有可能是中風的警號，包括突然頭痛劇烈及走路不穩：
預防中風7大方法 勿太過精神緊張
本港衞生署曾列出7大方法，可減低中風風險：
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