感冒吃維他命C不是越多越好？營養師教喝4類飲品更快好 有效止咳/收鼻水
發佈時間：12:25 2024-01-19
感冒喝甚麼更快好？多喝水，還是要補充維他命C、喝雞湯有助加快康復？有營養師提醒，即使感冒生病，維他命C的攝取量也不是越多越好。除了多喝水，她亦推介4類適合在感冒時喝的飲品，補充水分的同時，更有效止咳及收鼻水，紓緩不適症狀。
感冒喝甚麼？推介4類飲品紓緩感冒
營養師李婉萍在其網站發文，講解感冒時補充水分的方法。她表示，對於正在和病菌戰鬥的身體來說，大量補充水分才能加速恢復。尤其當身體流汗較多，或者發燒的時候，可能會有脫水之虞，就更需要補水。
不過，喝水淡而無味，對於「口淡淡」的病人，的確提不起興趣。李婉萍推介4類適合在感冒時喝的飲品，有助緩解不適症狀。
▼▼▼即睇4類有助紓緩感冒的飲品▼▼▼
有助紓緩感冒的飲品及其功效、飲用建議如下：
1. 維他命C飲品
- 功效：有研究指，維他命C有助縮短感冒持續的時間和嚴重程度。
- 飲用建議：在熱水加入新鮮檸檬汁或橙汁，就能攝取到維他命C。但要避免喝太多檸檬汁，以免引致胃潰瘍。若服用維他命C水溶片，則不宜攝取多於2000mg。
2. 無咖啡因熱茶
- 原因：身體康復前，應盡可能避免飲用任何含有酒精、咖啡因或含糖量高的飲品，以免導致脫水。至於每天也要喝咖啡，不喝就會頭痛的人士，則應適量飲用，喝完後建議額外補充更多水分。
- 功效：有研究指出，熱飲能緩解流鼻涕、咳嗽、打噴嚏、寒冷和疲倦等症狀。比起接近室溫的飲品，則只能舒緩流鼻涕、咳嗽和打噴嚏的症狀。
- 飲品建議：洋甘菊、薄荷、玫瑰花等花草茶。
3. 蜜糖水
- 功效：改善咳嗽症狀及睡眠，尤其是改善兒童的上吸收道感染症狀。
- 飲用建議：在熱水及花草茶中加少許蜜糖飲用。但要注意，未滿1歲的嬰兒忌吃蜜糖。
4. 雞湯
- 功效：因為感冒而食慾欠佳時，可利用雞肉和新鮮蔬菜煲湯，以攝取身體所需的熱量。同時，亦可補充蛋白質、維他命、礦物質，增強免疫力。曾有研究指出，雞湯中的成分能減少體內發炎，提升免疫系統對病原體的免疫反應。
感冒喝運動飲品有助改善嗎？忽略2點恐惡化
生病時會喝運動飲品，有助改善感冒症狀嗎？營養師李婉萍表示，當胃口欠佳時，酌量飲用運動飲品可攝取糖分，為身體補給熱量。但她強調，運動飲品不可以當水喝，腹瀉時，應以同分量的清水稀釋後才飲用，以免加劇不適症狀。
咳嗽喉嚨痛是感冒/流感？如何分辨感冒及流感症狀？
根據本港衞生署資料，流感及感冒都會引致咳嗽、喉嚨痛等症狀，但流感併發症更為嚴重，可引起肺炎。兩者症狀、潛伏期及痊癒期如下：
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資料來源：「李婉萍營養師-營養工具書」（獲授權轉載）、衞生署
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